Dumbbells Seated Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbells Seated Triceps Extension
Dumbbells Seated Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ეხმარება კუნთების მასის აშენებას და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონის შესაფერისად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ მკლავის განსაზღვრა, გააუმჯობესონ ფუნქციური ძალა ყოველდღიური აქტივობებისთვის და ხელი შეუწყონ მთლიან ფიტნეს პროგრესირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbells Seated Triceps Extension
- ხელები დაიდეთ თავზე ახლოს და იატაკზე პერპენდიკულურად, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ წონა თავის უკან, ხოლო ზედა მკლავები უძრავად შეინახეთ, მხოლოდ იდაყვები მოხარეთ, სანამ ისინი 90 გრადუსიან კუთხით არ იქნებიან.
- გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დააბრუნოთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, გაშალეთ ხელები და ამოისუნთქეთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, რათა უზრუნველყოთ იდაყვები და მკლავები სტაციონარული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbells Seated Triceps Extension
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ჩამოწიეთ ჰანტელი ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ კი აწიეთ უკან. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მაქსიმალურ გაზრდას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- **აირჩიეთ სწორი წონა**: აირჩიეთ ჰანტელი, რომელიც რთული, მაგრამ მართვადია. ის საკმარისად მძიმე უნდა იყოს თქვენი კუნთების სტიმულირებისთვის, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ შელახოს თქვენი ფორმა ან გამოიწვიოს დისკომფორტი. თუ გიჭირთ სწორი ფორმის შენარჩუნება, ეს იმის ნიშანია, რომ წონა შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის დარწმუნდით, რომ იყენებთ ა
Dumbbells Seated Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbells Seated Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbells Seated Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, რეკომენდებულია მსუბუქი წონებით დაწყება, სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სათანადო ტექნიკა. ასევე, მნიშვნელოვანია, რომ გაათბოთ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე და თანდათან გაზარდოთ წონა, როდესაც ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbells Seated Triceps Extension?
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ჰანტელის დასაჭერად ორივე ხელის გამოყენების ნაცვლად, თქვენ იყენებთ ერთ ხელს, რაც კუნთების უფრო ფოკუსირებული იზოლაციის საშუალებას იძლევა.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია მოიცავს ჰანტელის აწევას თავზე და ნელა დაწევას თავის უკან, რაც მიზნად ისახავს ტრიცეფსის გრძელ თავს.
- წოლა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე დაწოლას და ვარჯიშის შესრულებას, რაც უფრო ადვილია ზურგზე და იძლევა კუნთების ჩართულობის სხვადასხვა კუთხით.
- დახრილი სკამი Triceps Extension: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილი სკამების გამოყენებას, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მეტ აქცენტს აკეთებს ტრიცეფსის გრძელ თავსა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbells Seated Triceps Extension?
- Skull Crushers, კიდევ ერთი მსგავსი სავარჯიშო, მოიცავს სიმძიმეების გაფართოებას თავის უკნიდან მის ზემოთ, რაც კიდევ უფრო იზოლირებს და აძლიერებს ტრიცეფსის კუნთებს, რაც ავსებს Dumbbells Seated Triceps Extension-ში შესრულებულ სამუშაოს.
- სკამების მჭიდრო ჭერი ავსებს Dumbbells Seated Triceps Extension-ებს ტრიცეფსზე სხვადასხვა კუთხით ფოკუსირებით, ამავდროულად მკერდსა და მხრებს აერთიანებს, რითაც დივერსიფიკაციას უკეთებს ვარჯიშს და უზრუნველყოფს ტრიცეფსის კარგად მომრგვალებას და ძლიერებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbells Seated Triceps Extension
- ტრიცეფსის ჰანტელის ვარჯიში
- მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება
- მკლავის ზედა ვარჯიშები ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- ძალის ვარჯიში მკლავების ზედა ნაწილისთვის
- ტრიცეფსის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- მკლავების ვარჯიში წონებით
- მჯდომარე მკლავის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- ტრიცეფსის გაფართოება წონებით.