Dumbbell Zottman Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Zottman Curl
Dumbbell Zottman Curl არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხრებს, რაც უზრუნველყოფს ზედა მკლავის სრულ განვითარებას. ეს მრავალმხრივი ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მიზნად ისახავს გააძლიეროს მათი ხელის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. Dumbbell Zottman Curl-ის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ხელის ძალა, გაზარდოს თქვენი ხელის ზომა და ხელი შეუწყოს უკეთეს შესრულებას სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა სიძლიერეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Zottman Curl
- მკლავები სტაციონარული შეინახეთ, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ახლა, ნაცვლად იმისა, რომ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში, მოატრიალეთ მაჯები, სანამ ხელისგულები ქვემოთ იქნება. ამოისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების უკან დახევა ნახევარწრიული მოძრაობით.
- გააგრძელეთ წონების დაწევა სამი დათვლით, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება და ბიცეფსი სრულად არ დაჭიმულია. ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ მაჯები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების დადგენილი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Zottman Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა მოძრაობაში ჩქარობა ან იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულება ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- სათანადო მოჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო ხელით. სავარჯიშოს დასაწყისში ხელისგულები უნდა იყოს მიმართული ზემოთ და უნდა შემოტრიალდეს ისე, რომ სახე ქვემოთ იყოს, ხვეულის ზედა ნაწილში. მაჯების როტაციამ ან წონების ძალიან მჭიდროდ დაჭერამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და პოტენციურად გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაიწყეთ სრულად გაშლილი ხელებით და გადაახვიეთ წონა მდე
Dumbbell Zottman Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Zottman Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Zottman Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მათ დაიწყონ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის შენარჩუნება და ტრავმის თავიდან აცილება. როგორც ნებისმიერ ახალ სავარჯიშოს, დამწყებთათვის დრო უნდა დაუთმონ სწორი ტექნიკის შესასწავლად და შეიძლება მოისურვონ, რომ თავიდან აკონტროლონ ტრენერი ან გამოცდილი პარტნიორი.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Zottman Curl?
- მჯდომარე Zottman Curl: ეს ვერსია კეთდება სკამზე ჯდომისას, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის და წინამხრების იზოლირებას იმპულსის გამოყენების უნარის შემცირებით.
- Hammer Zottman Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ) მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც ხაზს უსვამს brachialis და brachioradialis კუნთებს.
- Preacher Zottman Curl: ეს ვერსია შესრულებულია მქადაგებლის სკამზე, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის და წინამხრების შემდგომ იზოლირებას ზედა მკლავების სტაბილიზაციის გზით.
- კონცენტრაცია Zottman Curl: ეს ვარიაცია კეთდება იდაყვით ჯდომისას ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც უზრუნველყოფს ბიცეფსის იზოლაციის მაღალ დონეს და ზღუდავს მეორადი კუნთების გამოყენებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Zottman Curl?
- Tricep Dips: სანამ Zottman კულულები ამუშავებენ ბიცეფსს და წინამხარს, ტრიცეპსის დაწევა მიმართულია კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფზე - ტრიცეფსზე. ეს ხელს უწყობს დაბალანსებული განვითარების უზრუნველყოფას და კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას.
- საპირისპირო წვერა: ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც Zottman curl, მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხრის კუნთებს, მაგრამ ჰანტელების ნაცვლად იყენებს შტანგას, რაც უზრუნველყოფს სხვა ტიპის წინააღმდეგობას და ხელს უწყობს მოჭიდების გაუმჯობესებულ ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Zottman Curl
- Zottman Curl ვარჯიში
- Dumbbell Zottman Curl ბიცეფსისთვის
- მკლავის ზედა ვარჯიშები ჰანტელებით
- ბიცეფსის გაძლიერება Zottman Curl-ით
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ბიცეფსის დამიზნების ვარჯიშები
- Zottman Curl ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Zottman Curl
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- Zottman Curl მკლავის სიმტკიცისთვის