Dumbbell V-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell V-up
Dumbbell V-up არის დინამიური ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშსა და წონასწორობას მუცლის, ზურგის ქვედა ნაწილისა და დახრილი კუნთების დასამიზნებლად. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ვარჯიშები. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს ძირითადი სტაბილურობა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და გააუმჯობესოს საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell V-up
- გააჩერეთ ფეხები ერთად და სწორი, ხელები კი სრულად გაშლილი ჰანტელის ხელში.
- ამავდროულად ასწიეთ ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი მიწიდან, ჰანტელი ფეხებამდე მიიყვანეთ და მიზნად ისახავთ ტანით V ფორმის შექმნას.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და ტანის ზედა ნაწილი საწყის პოზიციაზე, ჰანტელი დაიჭირეთ თავზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell V-up
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: შეასრულეთ მოძრაობები ნელა და კონტროლის ქვეშ, ვიდრე აჩქარებით. ეს ხელს შეუწყობს ძირითადი კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას ჰანტელისა და თქვენი სხეულის მიწიდან ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
- **სუნთქვა**: ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ სხეულს და ჰანტელს, და ამოისუნთქეთ, როცა ზურგს ქვევით წევთ. სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს სტაბილური რიტმის შენარჩუნებას, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების საკმარის ჟანგბადს.
- **წონის შერჩევა**: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ზედმეტად მძიმე ჰანტელის გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფორმა და გამოიწვიოს დაზიანებები,
Dumbbell V-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell V-up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell V-up სავარჯიშოს გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს კარგ ძალასა და წონასწორობას. რეკომენდირებულია დაიწყოთ უფრო მსუბუქი წონით ან თუნდაც საერთოდ წონით, სანამ მოძრაობას არ მიაღწევთ. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება. თუ ძალიან გიჭირთ, არსებობს უფრო მარტივი ძირითადი სავარჯიშოები, როგორიცაა რეგულარული V-up ან კრუნჩები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძირითადი ძალა Dumbbell V-up-ის მცდელობამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell V-up?
- Dumbbell V-up with Twist: ეს ვარიაცია მოიცავს გადახვევას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს ირიბის ჩართვას დანარჩენ ბირთვთან ერთად.
- Dumbbell V-up Press: დაიწყეთ ჩვეულებრივი V-up-ით, მაგრამ მოძრაობის ზედა ნაწილში, დააჭირეთ ჰანტელს ჭერისკენ, ჩაერთეთ მხრებზე და ხელებზე.
- Dumbbell V-up ფეხის ამწევით: ეს ვარიაცია მოიცავს ფეხის აწევას მოძრაობის ბოლოში, შემდგომში ჩართული მუცლის ქვედა ნაწილში.
- Dumbbell V-up რუსული ტრიალით: V-up-ის დასრულების შემდეგ, დარჩით ზემოთ პოზიციაში და შეასრულეთ რუსული ტრიალი ჰანტელთან, ეს კიდევ უფრო გამოწვეს თქვენს ბალანსს და ჩაერთვება თქვენს ირიბად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell V-up?
- პლანკის სავარჯიშო ავსებს Dumbbell V-up-ს მთელი ბირთვის გაძლიერებით, ზურგის ქვედა და თეძოს მომხრეების ჩათვლით, რომლებიც აუცილებელია სწორი ფორმისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად V-up მოძრაობის დროს.
- ფეხის აწევა არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში Dumbbell V-up-თან, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ძირითად ვარჯიშს V-up-ებთან ერთად, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს მუცლის ზედა ნაწილზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up ვარჯიში
- წელის ვარჯიშები ჰანტელებით
- Dumbbell V-up წელის მატონიზირებლად
- წელის გაძლიერება Dumbbell V-up-ით
- ჰანტელის ვარჯიშები წელისთვის
- V-up ვარჯიში ჰანტელებით
- წელის ვარჯიში ჰანტელის გამოყენებით
- Dumbbell V-up ბირთვის სიმტკიცისთვის
- Dumbbell V-up წელის ვარჯიში
- ძირითადი ვარჯიშები ჰანტელებით.