ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია მბრუნავი მანჟეტის კუნთებზე, აძლიერებს მხრის სტაბილურობას და მოქნილობას. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, იმ პირებისთვის, რომლებიც ხშირად ასრულებენ თავზე მოძრაობებს ან მხრის ტრავმისგან გამოჯანმრთელებულებს. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სხეულის სიძლიერე, თავიდან აიცილონ ტრავმები და გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია
- შემდეგი, შემოატრიალეთ წინამხრები გარეთ ისე, რომ ხელისგულები წინ იყოს მიმართული და ჰანტელები მხრების სიმაღლეზე იყოს.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ 90 გრადუსიან კუთხეს იდაყვებში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
- დაიმახსოვრე, რომ ზურგი სწორი გქონდეს და ბირთვი ჩართული იყოს ვარჯიშის განმავლობაში, რათა დაიცვათ ხერხემალი და გაზარდოთ ეფექტურობა.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია
- სწორი წონა: მნიშვნელოვანია სწორი წონის გამოყენება. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის გასაღები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობაა. აწიეთ ჰანტელები მხრების სიმაღლეზე, გააჩერეთ წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ ხელს უშლის დაზიანებებს, არამედ ზრდის კუნთების ჩართვას.
- იდაყვის პოზიცია: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გაშლა, რამაც შეიძლება დაძაბოს მხრის სახსარი.
- სუნთქვის კონტროლი: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ სიმძიმეების დაწევისას და ამოსუნთქვისას
ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Upright Shoulder External Rotation სავარჯიშო. თუმცა, აუცილებელია დაიწყოს მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს ექსპერტი გაგიძღვებათ ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მბრუნავი მანჟეტის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია მხრის სტაბილურობისა და სიმტკიცისთვის.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია?
- ერთი მკლავის ჰანტელის თავდაყირა მხრის გარე როტაცია: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ მოძრაობაზე და თითოეული მხარის კუნთების ჩართვაზე.
- დახრილი სკამი ჰანტელის თავდაყირა მხრის გარე როტაცია: ამ ვარიაციით თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს სხვა პერსპექტივიდან.
- ჰანტელის თავდაყირა მხრის გარე როტაცია წინააღმდეგობის ზოლებით: ვარჯიშისთვის წინააღმდეგობის ზოლების დამატება ზრდის ინტენსივობას და უზრუნველყოფს უწყვეტ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ჰანტელის თავდაყირა მხრის გარე როტაცია საკაბელო აპარატზე: ჰანტელების ნაცვლად საკაბელო აპარატის გამოყენებამ შეიძლება უზრუნველყოს სხვა ტიპის წინააღმდეგობა, რაც საშუალებას იძლევა უფრო გლუვი, უფრო კონტროლირებადი მოძრაობა
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია?
- ჰანტელის წინა აწევა: ჰანტელის წინა აწევა ამუშავებს წინა დელტოიდებს, რომლებიც ავსებენ თავდაყირა მხრის გარე ბრუნვას მხრის კუნთების სიძლიერისა და განვითარების დაბალანსებით, რითაც აძლიერებენ მხრის მთლიან ფუნქციას და თავიდან აიცილებენ დაზიანებებს.
- Dumbbell Overhead Press: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ზედა ტანის რამდენიმე კუნთს, მათ შორის დელტოიდებსა და ტრაპეციას, რომლებსაც შეუძლიათ შეავსონ ჰანტელის თავდაყირა მხრის გარე როტაცია უკეთესი პოზის ხელშეწყობით, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს შორის ბალანსის გაუმჯობესებით და მხრის საერთო სიძლიერისა და მობილურობის გაძლიერებით. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი თავდაყირა მხრის გარე როტაცია
- ჰანტელის ზურგის ვარჯიში
- ვარჯიში მხრების თავდაყირა ბრუნვით
- ჰანტელის გარე როტაცია
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- Dumbbell Shoulder ვარჯიში
- ზურგის ჰანტელის ვარჯიში
- მხრის როტაცია ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell თავდაყირა სავარჯიშო
- გარე როტაციის ზურგის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგისთვის