Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან
Dumbbell Sumo Squat off Benches არის ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს, ასევე ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ქვედა ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებას, სპორტსმენის გაძლიერებას და სხეულის უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან
- დადექით სკამებზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი იყოს, თითები გარეთ იყოს მიმართული და ფრთხილად ჩამოჯექით, რომ ორივე ხელით აიღოთ ჰანტელი.
- ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ, ქუსლები აწიეთ ფეხზე დასადგომად, ასწიეთ ჰანტელი მიწიდან, სანამ ფეხები ბოლომდე არ გაიშლება.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული უკან ღრმა ჩაჯდომით, ნება მიეცით ჰანტელს მსუბუქად შეეხოს იატაკს სკამებს შორის, სანამ მოძრაობას გაიმეორებთ.
- განაგრძეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან
- წონის შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში სწორი ფორმით. თუ წონა ძალიან მძიმეა, შეიძლება დაიძაბოთ თქვენი კუნთები ან სახსრები. მეორეს მხრივ, თუ ის ძალიან მსუბუქია, თქვენ ვერ მიიღებთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- ჩაჯდომის სიღრმე: გავრცელებული შეცდომაა საკმარისად ღრმად ჩაჯდომა. მიზნად ისახავს სხეულის დაწევას, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. ეს უზრუნველყოფს თქვენს ჩართულობას
Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Dumbbell Sumo Squat off Benches. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი უხელმძღვანელებს მათ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ამას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გაათბოთ სწორად და დროთა განმავლობაში თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან?
- Dumbbell Sumo Squat Bicep Curl-ით: აქ თქვენ ასრულებთ ბიცეფსის დახვევას საჯდომის ბოლოში, რომელიც მიმართულია თქვენს ბიცეფსზე და წინამხრებზე.
- Dumbbell Sumo Squat Pulse: იმის ნაცვლად, რომ ყოველი ჩაჯდომის შემდეგ ბოლომდე ახვიდეთ, თქვენ მხოლოდ ნახევრად ადექით, სანამ ისევ ჩახტომით დაბრუნდებით. ეს ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს მუდმივ დაძაბულობაში და შეუძლია გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა.
- Dumbbell Sumo Squat ხბოს აწევით: ჩაჯდომის ზედა ნაწილში, ასწიეთ ქუსლები მიწიდან, რათა ჩართოთ და გააძლიეროთ თქვენი ხბოს კუნთები.
- Dumbbell Sumo Squat ფეხის გვერდითი აწევით: ეს ვარიაცია ამატებს ფეხის აწევას საჯდომის ზედა მხარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან?
- გობებით ჩახშობა: ჰანტელის სუმოს სკვატის მსგავსად, გობლეტის სკვატები აკავებენ სხეულის ქვედა კუნთებს, მაგრამ სიმძიმის პოზიცია მკერდის წინ ასევე ხელს უწყობს ჩაჯდომის სწორ ფორმას და პოზას.
- ბულგარული Split Squats: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Sumo Squat off სკამებს ერთ ფეხზე ფოკუსირებით, აუმჯობესებს წონასწორობას, კოორდინაციას და აგვარებს კუნთების დისბალანსს ქვედა ტანში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Sumo Squat სკამებიდან
- Dumbbell Sumo Squat ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- სუმოს ჩაჯდომის რუტინა სკამებზე
- თეძოების გაძლიერება Dumbbell Sumo Squat-ით
- ჰანტელის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- სკამზე დაფუძნებული სუმო სკვატი ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Sumo Squat ბარძაყის ფიტნესისთვის
- სუმოს ჩაჯდომა სკამებზე ჰანტელებით
- ვარჯიში თეძოებისთვის Dumbbell Sumo Squat-ის გამოყენებით
- ჰანტელზე დაფუძნებული თეძოს გასამაგრებელი ვარჯიში.