Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, კონკრეტულად მუცლის სწორ ნაწილსა და ირიბს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ხელებს. ეს შესაფერისია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა, სტაბილურობა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო სპორტი, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ, ფუნქციურ ფიტნეს რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
- დაიწყეთ სავარჯიშო თქვენი ბირთვის ჩართვით და ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან, შეინარჩუნეთ ხელები სწორი და ასვლისას ტორსი მარჯვნივ გადაატრიალეთ.
- როგორც კი ჩაჯდომის ზევით მიაღწევთ, თქვენი მარჯვენა ხელი უნდა იყოს მიმართული ოთახის უკანაკენ, ხოლო მარცხენა ხელი უნდა იყოს მიმართული წინა მხარეს.
- ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე, აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა და არ მისცეთ საშუალება, რომ ზურგი დაეშვა ხალიჩაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა, ამჯერად გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ, როგორც კი ამოხვალთ. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. გახსოვდეთ, მიზანია ვარჯიშის სწორად და უსაფრთხოდ შესრულება და არა უმძიმესი წონის აწევა.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ეს ვარჯიში განკუთვნილია თქვენი მუცლის კუნთების დასამიზნებლად. ამიტომ, გადამწყვეტია თქვენი ბირთვის ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელების იმპულსის გამოყენება
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ფიტნესის პროფესიონალი ან მწვრთნელის მეგზური სწორი ფორმისა და ტექნიკის მეშვეობით ვარჯიშის უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up?
- ველოსიპედის კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას და ველოსიპედის მოძრაობის შესრულებას ფეხებით, ხოლო ტანის მობრუნებისას საპირისპირო მუხლის დასახვედრად, მუცლისა და დახრილობის ჩართვა.
- მჯდომარე შტანგას ტრიალი: ჰანტელის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წვერას. თქვენ ზიხართ სკამზე, მხრებზე წვერით და ატრიალებთ ტანს გვერდიდან გვერდზე.
- აწონილი ჯეკნის ჩაჯდომა: ეს სავარჯიშო გულისხმობს სიმძიმის დაჭერას მკერდზე ჯდომის შესრულებისას, ხოლო მოძრაობის ზედა ნაწილში, თქვენ ხელებსა და ფეხებს აწვდით პირდაპირ V-ის ფორმაში.
- Dumbbell Side Bend: ეს ვარიაცია გულისხმობს თავდაყირა დგომას ჰანტელთან ერთად ერთ ხელში, შემდეგ გვერდულად მოხრილებას წელისკენ, რამდენადაც კომფორტულია. ეს მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს მხარეს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up?
- ფიცრები: ფიცრები ავსებენ Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up-ს ბირთვის კუნთების იზომეტრიული ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩაჯდომა მოიცავს მოძრაობას და მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს, ფიცარი აერთიანებს მთელ ბირთვს, განივი მუცლისა და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით, რაც ხელს უწყობს ბირთვის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- ველოსიპედის კრუნჩები: ჰანტელის სწორი მკლავის მობრუნების ჩაჯდომის მსგავსად, ველოსიპედის კრუნჩები ასევე შეიცავს გრეხილ მოძრაობას, რათა ჩართოს ირიბი. ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს და ხელს უწყობს კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესებას, რაც მას შესანიშნავ ავსებს ჯდომას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
- Dumbbell Sit-up ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Dumbbell Straight Arm Workout
- ტრიალი ჩაჯდომის რუტინა
- ჰანტელის ვარჯიშები წელისთვის
- Straight Arm Twisting Sit-up
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Dumbbell Twisting Sit-up
- მკლავისა და წელის ჰანტელის ვარჯიშები
- Straight Arm Dumbbell Sit-ups