Dumbbell Standing Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას და სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაზრდას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია უნარების დონის მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ სავარჯიშოს ჩართვა თავიანთ ვარჯიშებში, რათა გააუმჯობესონ ხელის ძალა, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და მიაღწიონ უფრო ტონუსს და გამოძერწილ გარეგნობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Triceps Extension
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზევით, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ახლოს არის თქვენს თავზე და ხელისგულები ზემოთ, გეჭიროთ ჰანტელი.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელი ჩამოწიოთ თავის უკან, ზედა მკლავები უძრავად და იდაყვები ყურებთან ახლოს.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი წინამხრები იატაკის პარალელურად იქნება და შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დააბრუნოთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Triceps Extension
- აკონტროლეთ წონა: მოერიდეთ თქვენთვის ზედმეტად მძიმე წონის გამოყენებას. უფრო მძიმე წონამ შეიძლება გამოიწვიოს კონტროლის დაკარგვა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. ასევე, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ წონას მაღლა და ქვევით. ნუ მისცემთ წონას უფლებას აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, სანამ წინამხრები იატაკთან დაახლოებით პარალელურად არ იქნება, შემდეგ კი ხელები მთლიანად გაშალეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში. ნახევარი გამეორება სრულად არ ჩაერთვება ტრიცეფსს. 4
Dumbbell Standing Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Standing Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და უზრუნველყოს სათანადო ფორმა. ასევე სასარგებლოა, რომ გქონდეთ ვარჯიშის შესახებ მცოდნე ვინმე, მაგალითად, პირადი ტრენერი, უყუროთ თქვენს ფორმას, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Triceps Extension?
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჰანტელის ცალ ხელში აწევით, თავის ზემოთ აწევით და შემდეგ იდაყვის მოხრით, რათა შეამციროთ წონა თავის უკან, მიზნად ისახავს თითო ტრიცეპს.
- მჯდომარე ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომისას, ჰანტელის დაჭერისას ორივე ხელით და ზევით აწევისას, შემდეგ იდაყვების მოხრისას, რათა წონა შემცირდეს თავის უკან.
- წოლა ტრიცეფსის გაფართოება: ასევე ცნობილია, როგორც თავის ქალა დამსხვრეული, ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე წოლისას, თითოეულ ხელში ჰანტელი ეჭირა, მკლავები პირდაპირ მაღლა აწიეთ, შემდეგ იდაყვების მოხრილი სიმძიმე შუბლისკენ დასაწევად.
- დახრილობა D
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Triceps Extension?
- თავის ქალა დამტვრევები: თავის ქალას დამტვრევები, როგორიცაა Dumbbell Standing Triceps Extension, იზოლირებს ტრიცეფსს, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც დაგეხმარებათ უფრო დაბალანსებული კუნთების სიძლიერისა და ზომის განვითარებაში.
- Push-ups: მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სხეულის წონის ვარჯიშია, ბიძგები ავსებს Dumbbell Standing Triceps Extensions-ს, მუშაობს არა მხოლოდ ტრიცეფსზე, არამედ მკერდზე, მხრებზე და გულზე, რაც უზრუნველყოფს სხეულის სრულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Triceps Extension
- ტრიცეფსის ჰანტელის ვარჯიში
- დგას ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- მკლავის ზედა ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში
- დგომა ჰანტელების ვარჯიში იარაღისთვის
- ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოების ტექნიკა
- მკლავის შერბილება ჰანტელთან ერთად.