Dumbbell Standing Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტონის და გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს იდეალური ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომელთაც სურთ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი. ამ სავარჯიშოში ჩართვა დაგეხმარებათ ყოველდღიური აქტივობების უფრო ეფექტურად შესრულებაში, სპორტული შესრულების გაუმჯობესებაში და კარგად გამოკვეთილი ხელების ძერწვაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Triceps Extension
- გაშალეთ მკლავი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს თქვენს თავზე, სანამ ის ვერტიკალურად არ არის, დარწმუნდით, რომ მეორე ხელი თქვენს თეძოზე ან თქვენს მხარეს არის წონასწორობისთვის.
- ნელა მოხარეთ იდაყვი, ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, სანამ მკლავი არ ჩამოაყალიბებს 90 გრადუსიან კუთხეს, შეინარჩუნეთ მკლავი და იდაყვი სტაციონარული.
- გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რომ დააბრუნოთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელი.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე, თუ ერთ მკლავზე მუშაობთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Triceps Extension
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ შეცდომას, როცა ცდილობთ ძალიან მალე აწიოთ მძიმე. შეარჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში კონტროლით. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და მიზანმიმართული, არა სწრაფი და აჩქარებული. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კუნთები და არა იმპულსი ასრულებენ მუშაობას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში და ნელა ჩამოწიეთ წონა უკან. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ნახევარი გამეორებების შესრულება, რომელიც სრულად არ ჩაერთვება ტრიცეფსზე.
- შეინახეთ იდაყვები ახლოს: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები თქვენს თავზე ახლოს უნდა იყოს. მათი გაშლის უფლებამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხარზე
Dumbbell Standing Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Standing Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით ვარჯიშით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი პირი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ფორმას, როდესაც თქვენ იწყებთ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Du-Arm Dumbbell Triceps Extension კიდევ ერთი ვარიაციაა, რომელიც გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას თითოეულ ხელში ერთის ნაცვლად, რაც გთავაზობთ დაბალანსებულ ვარჯიშს ორივე მკლავისთვის.
- ოვერჰედის Dumbbell Triceps Extension არის ვარიაცია, სადაც თქვენ აწევთ ჰანტელს თავზე, რაც გეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებაში.
- დახრილი Dumbbell Triceps Extension შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და დაგეხმარებათ ტრიცეფსის დამიზნებაში სხვა პერსპექტივიდან.
- Liing Dumbbell Triceps Extension არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იწვებით სკამზე და ასრულებთ ვარჯიშს, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Triceps Extension?
- თავის ქალა დამტვრევები: ისევე როგორც Dumbbell Standing Triceps Extension, Skull Crushers სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რაც ამ კუნთების ჯგუფის უფრო კონცენტრირებული და ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებას იძლევა, რითაც აძლიერებს ტრიცეფსის გაფართოების ეფექტს.
- Close Grip Bench Press: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ჰანტელის დგომის ტრიცეფსის გაფართოების მსგავსად, მაგრამ ის ასევე აერთიანებს მკერდსა და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps ვარჯიში
- დგომის მკლავის გაფართოების სავარჯიშო
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- დგომის ტრიცეფსის გაფართოების ტექნიკა
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Standing Triceps გაფართოების გზამკვლევი
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის