Dumbbell Standing Single Spider Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ სხეულის ძალა. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო მკლავის განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, ბიცეფსის ზომის გასაზრდელად და სხეულის მთლიანი ესთეტიკისა და ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Single Spider Curl
- მოათავსეთ მკლავი პერპენდიკულურად იატაკზე და წინამხარი გაშლილი თქვენს წინ ისე, თითქოს ვიღაცას ხელის ჩამორთმევა აპირებთ.
- მოიხვიეთ ჰანტელი, სანამ მკლავი სტაციონარული იყო, გააგრძელეთ დახვევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე სუნთქვისას. გაიმეორეთ გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობა და შემდეგ გადართეთ ხელები.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Single Spider Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი, ხოლო ზედა მკლავი სტაციონარული იყო. წინამხარმა უნდა შეასრულოს ყველა სამუშაო. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როდესაც იყენებთ ზურგს ან მხრებს სიმძიმის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ეფექტურად არ დაამიზნოს თქვენს ბიცეფსს.
- ნელი დაწევა: დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს ხელს უწყობს შენარჩუნებას
Dumbbell Standing Single Spider Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Single Spider Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Standing Single Spider Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშო, დამწყებთათვის ყურადღება უნდა მიექცეს სათანადო ტექნიკის შესწავლას წონის მატებამდე. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა პირველმა აჩვენოს ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსს სხვადასხვა მიმართულებით.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ჩაქუჩით (ვერტიკალური), რომელიც აკავშირებს როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრის ზედა კუნთს.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ეჭირათ ჰანტელს ხელით ქვემოთ. ეს მიზნად ისახავს brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას იდაყვით ბარძაყის შიგნით, რაც გეხმარებათ ბიცეფსის იზოლირებაში უფრო კონცენტრირებული ვარჯიშისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Hammer Curls: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მხრებს, მაგრამ ჩაქუჩის ხვეულებში გამოყენებული ნეიტრალური დაჭერა უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს brachialis-სა და brachioradialis-ზე, რაც დამატებით ვარჯიშს აძლევს Dumbbell Standing Single Spider Curl-ს და ხელს უწყობს მკლავის სისქის და სიმტკიცის გაზრდას.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ასევე რთავს ბიცეფსს უფრო მცირე ხარისხით, რაც გვთავაზობს დაბალანსებულ ვარჯიშს მკლავზე, როდესაც შერწყმულია Dumbbell Standing Single Spider Curl-თან და ეხმარება გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ძალა და სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Dumbbell Spider Curl ვარჯიში
- Single Arm Spider Curl სავარჯიშო
- Bicep-ზე ორიენტირებული ჰანტელის ვარჯიშები
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- Dumbbell Bicep Curl ვარიაციები
- მდგარი ობობა ჰანტელთან ერთად
- ცალმხრივი Dumbbell Spider Curl
- ბიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- ზედა მკლავის ინტენსიური ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- გაფართოებული Dumbbell Bicep Curl ტექნიკა