Dumbbell Standing ერთი ფეხი ხბოს აწევა

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Standing Calf Raise

ერთი ფეხის ხბოს აწევა

Dumbbell Standing ერთი ფეხი ხბოს აწევა

Dumbbell Seated ერთი ფეხი ხბოს ამაღლება

Dumbbell Single Leg ხბოს ამაღლება

Dumbbell Seated Calf Raise

Dumbbell Standing Calf Raise

Dumbbell Single Leg ხბოს ამაღლება

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip

Dumbbell Seated One Leg Calf raise - Palm up

შუქის ასაცილი Dumbbell Standing ერთი ფეხი ხბოს აწევა

Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ხბოს კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად, ბალანსის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. ეს ვარჯიში შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ამ ნაბიჯის თქვენს სავარჯიშო რეჟიმში ჩართვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ სირბილისა და ხტუნვის შესრულება, ხელი შეუწყოთ ტრავმების პრევენციას და ხელი შეუწყოს უფრო განსაზღვრულ და ძლიერ ხბოებს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing ერთი ფეხი ხბოს აწევა

• ასწიეთ მეორე ფეხი მიწიდან და დააბალანსეთ ფეხზე მდგომი ფეხის ბურთზე.
• ნელა აწიეთ თქვენი სხეული ზევით ფეხის ბურთულაზე ქვევით დაჭერით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხბოს კუნთები სრულად არის ჩართული.
• დაიჭირეთ პოზიცია ზევით ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა თქვენი ხბოს კუნთში.
• ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციამდე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე ფეხზე გადასვლამდე.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing ერთი ფეხი ხბოს აწევა

• კონტროლირებადი მოძრაობა: ქუსლის აწევისას ეს გააკეთეთ ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. კონცენტრირება მოახდინეთ დამუშავებულ კუნთზე და დარწმუნდით, რომ ის აკეთებს აწევის უმეტეს ნაწილს და არა იმპულსს.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ჩამოწიეთ ქუსლი ამაღლებული ზედაპირის ქვემოთ, რათა მიიღოთ თქვენი ხბოს კუნთის სრული დაჭიმვა. შემდეგ ასწიეთ ქუსლი რაც შეიძლება მაღლა, რომ ხბო სრულად შეკუმშოთ. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• ბალანსის შენარჩუნება: Dumbbell Standing Single-ის ერთ-ერთი გამოწვევა

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing ერთი ფეხი ხბოს აწევა

• Dumbbell Calf Raise სავარჯიშო
• ერთი ფეხის ხბოს აწევა ჰანტელთან ერთად
• ჰანტელის ვარჯიში ხბოებისთვის
• ხბოს ფეხზე აწევა ჰანტელის გამოყენებით
• ჰანტელის ვარჯიში ძლიერი ხბოებისთვის
• ერთი ფეხის ჰანტელი ხბოს ვარჯიში
• გააძლიერეთ ხბოები ჰანტელებით
• Dumbbell Standing Calf Raise
• ხბოს კუნთების აშენება ჰანტელთან ერთად
• ერთი ფეხის ჰანტელი ხბოს აწევა