Dumbbell Standing Reverse Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Reverse Curl
Dumbbell Standing Reverse Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis კუნთებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და მკლავის კუნთების განსაზღვრას. ეს იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გაამრავლონ თავიანთი მკლავების ვარჯიშები და გააუმჯობესონ სხეულის ზედა სიძლიერე. ამ ვარჯიშის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ იდაყვის სახსრის სტაბილიზაციაში, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ეს შესანიშნავი გზაა ტრადიციული ბიცეფსის დახვევის რუტინის გადასატანად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Reverse Curl
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარულია.
- გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს, გააგრძელეთ დახვევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Reverse Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. აწიეთ ჰანტელები იდაყვების მოხრით და წინამხრების მოძრაობით, სანამ ისინი ვერტიკალურად არ იქნებიან. ჩამოწიეთ ისინი ნელა და კონტროლირებად. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს ტრავმას, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულად ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- სწორი წონა: ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. სწორი წონა საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ 10-12 გამეორება კარგი ფორმით.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს
Dumbbell Standing Reverse Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Reverse Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Standing Reverse Curl სავარჯიშო. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ უფრო მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას და არ დაძაბონ კუნთები. მათ ასევე უნდა განიხილონ ფიტნეს პროფესიონალისგან ხელმძღვანელობის მიღება, რათა უზრუნველყონ, რომ ვარჯიშს სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებენ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Reverse Curl?
- ჩაქუჩის დახვევა: იმის ნაცვლად, რომ ხელისგულები ქვემოთ იყოს, ისინი მიმართავენ ერთმანეთისკენ ამ ვარჯიშის დროს, მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს.
- EZ Bar Reverse Curl: ეს ვარიაცია იყენებს EZ ზოლს ჰანტელების ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ზეწოლა მაჯებზე და წინამხრებზე, მაგრამ მაინც ეფექტურად მიზნად ისახავს ბიცეფსებსა და წინამხრებს.
- Cable Reverse Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გააქტიურება.
- Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია მქადაგებლის სკამზე, რომელიც ხელს უწყობს ბიცეფსის და წინამხრების იზოლირებას დელტოიდების ნებისმიერი დახმარების აღმოფხვრის გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Reverse Curl?
- შტანგის ბიცეფსის ხვეულები: ეს ვარჯიში ფოკუსირებულია მხრის ბიცეფსზე, რომელიც არის კუნთების მეორადი ჯგუფი, რომელიც მუშაობს Dumbbell Standing Reverse Curls-ის დროს, რითაც აუმჯობესებს მკლავის საერთო ძალას და წონასწორობას.
- Tricep Dips: Tricep Dips მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტაგონისტი კუნთები ჰანტელზე დგომის საპირისპირო დახვევის დროს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს თქვენი ხელებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Reverse Curl
- Dumbbell Reverse Curl ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელების ვარჯიშები იარაღისთვის
- დგომის უკუ Curl ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Standing Reverse Curl
- ჰანტელის დაჭერის სიძლიერის ვარჯიშები
- Reverse Curl წინამხრის ვარჯიში
- დამდგარი Dumbbell Curl მკლავის კუნთებისთვის
- ტექნიკები Dumbbell Standing Reverse Curl