Dumbbell Standing Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Preacher Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ ასევე ატარებს წინამხრებსა და მხრებს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას და კუნთების განსაზღვრას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ნებისმიერი დამწყებთათვის დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, წონის კორექტირებისა და ფორმის მრავალფეროვნების გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ ხელის ძალა ფუნქციონალური აქტივობებისთვის, გაზარდონ კუნთების ზრდა ესთეტიკური მიზნებისთვის, ან გააძლიერონ სპორტი, რომელიც მოითხოვს მკლავის ძლიერ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Preacher Curl
- შემდეგ, ოდნავ დაიხარეთ წინ, ნება მიეცით ხელებს ჩამოკიდოთ პირდაპირ თქვენს წინ, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები მხრებისკენ, მკლავები სტაციონარული შეინახეთ და გამოიყენეთ მხოლოდ წინამხრები სიმძიმეების ასაწევად.
- გააჩერეთ მოხვევა ზევით, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი კუნთების მაქსიმალური ჩართულობისთვის.
- დაბოლოს, ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენც ამუშავებთ კუნთებს ქვევით. გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Preacher Curl
- სათანადო მოჭერა: ჰანტელის დაჭერისას, თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. ჰანტელი უნდა დაიჭიროთ ხელისგულის ცენტრში და ცერა თითით სახელურზე დაიჭიროთ მხარდაჭერისთვის. მოერიდეთ ჰანტელის თითებთან ახლოს დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული ბიცეფსის კუნთის შეკუმშვასა და გაფართოებაზე. ჰანტელის დაწევისას, გააკეთეთ ეს ნელი, კონტროლირებადი გზით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ჩართულობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს მკლავის სრულ გაშლას ბოლოში
Dumbbell Standing Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Standing Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და უზრუნველყოს სათანადო ფორმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა გაგიწიოთ თავიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Preacher Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს ჩაქუჩის სახელურს (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მოიცავს უფრო მეტ brachialis და brachioradialis კუნთებს წინამხრის არეში.
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ბიცეფზე ინდივიდუალურად.
- Dumbbell Preacher Curl with Twist: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯის გადახვევას ჰანტელის აწევისას, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის სხვა კუთხით დამიზნებაში და ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Preacher Curl?
- Hammer Curls არის კიდევ ერთი კარგი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ბიცეფსს, არამედ brachialis და brachioradialis, რაც უზრუნველყოფს ზედა მხარის კუნთების უფრო დაბალანსებულ განვითარებას.
- კონცენტრაციის კულულებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ Dumbbell Standing Preacher Curls, რადგან ისინი იზოლირებენ ბიცეფსს სხვაგვარად, ხელს უწყობენ ბიცეფსის კუნთის პიკის გაზრდას და ვარჯიშის ვარიაციებს კუნთების ადაპტაციის თავიდან ასაცილებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl
- დგომა ბიცეფსი ჰანტელთან ერთად
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- მდგარი მქადაგებელი Curl ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიში
- მხრის ზედა კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშო
- Dumbbell Preacher Curl ფორმა
- Bicep Curl ერთად Dumbbell დგას