Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl
Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, აძლიერებს მკლავის ძალასა და სტაბილურობას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი დაჭერის ძალა და წინამხრის კუნთოვანობა, რაც სასარგებლოა სპორტისთვის და აქტივობებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ მკლავის ძლიერ მოძრაობებს ან ძლიერ ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl
- იდაყვი დაიდეთ ტანთან ახლოს და მკლავი სტაციონარული, შემდეგ ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი ზევით, ატრიალეთ ხელი ისე, რომ ხელის ხელი წინ იყოს.
- განაგრძეთ ჰანტელის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელი მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ ეს შეკუმშული პოზა მცირე ხნით ბიცეფსის დაჭერისას.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, დააბრუნეთ ხელი თავდაპირველ მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას და არ მისცემთ ჰანტელს დაშვებას. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ხელით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl
- ** მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას:** გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სიმძიმის ასაწევად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჰანტელი მძიმეა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ აწევთ და აწევთ ჰანტელს მხოლოდ თქვენი ბიცეფსის და წინამხრის კუნთების გამოყენებით.
- **არ ჩაკეტოთ იდაყვები:** ჰანტელის დაწევისას ფრთხილად იყავით, რომ იდაყვი არ ჩაკეტოთ ან მთლიანად არ გაშალოთ მკლავი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრის არასაჭირო დატვირთვა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ოდნავ მოხრილი
Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ფიტნეს პროფესიონალმა ან გამოცდილმა სპორტდარბაზის დამსწრემ, პირველ რიგში, სათანადო ტექნიკის დემონსტრირება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl?
- Dumbbell Inline One Arm Reverse Curl: ამ ვერსიაში თქვენ იწექით დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილს.
- Dumbbell Standing Hammer Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ჩაქუჩის რხევის მოძრაობის იმიტაციას, რომელიც ერთვება როგორც ბიცეფსს, ასევე მკლავის ზედა კუნთს.
- Dumbbell Standing Supinated Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ხელისგულებით თქვენი სხეულისკენ და ატრიალებთ მათ ზევით, როცა აწევთ ჰანტელს, რაც ხელს უწყობს ორივე ბიცეფსის და brachioradialis-ის მუშაობას, წინამხრის კუნთს.
- Dumbbell Standing Zottman Curl:
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl?
- Dumbbell Bicep Curls: ბიცეფსის მხრებზე ფოკუსირებით, ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl-ს, რადგან ის იძლევა მკლავის კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას, რაც უზრუნველყოფს, რომ ბიცეფსის სიძლიერე და ზომა შეესაბამებოდეს მხრის ძვლის განვითარებას. და brachioradialis.
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების ჯგუფს, რომელიც საპირისპიროა ბიცეფსისა და მხრის ძვლებისგან. ტრიცეფსის გაძლიერებით, ის ავსებს Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl-ს, უზრუნველყოფს მკლავის დაბალანსებულ ძალას და ხელს უშლის კუნთების პოტენციურ დისბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl
- ერთი მკლავი Dumbbell Reverse Curl
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- Single Arm Reverse Curl
- დგას ერთი მკლავი ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Reverse Curl ერთი მკლავისთვის
- წინამხრის აგების სავარჯიშო ჰანტელთან ერთად
- მდგარი Dumbbell Reverse Curl One Arm
- ერთი ხელის წინამხრის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- საპირისპირო დახვევის სავარჯიშო წინამხრის სიძლიერისთვის