Dumbbell Standing One Arm Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing One Arm Extension
Dumbbell Standing One Arm Extension არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს მკლავის საერთო განსაზღვრასა და ძალას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და მხარი დაუჭირონ აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ მკლავის ძლიერ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing One Arm Extension
- გაშალეთ მკლავი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს თქვენს თავზე, სრულად გაშალეთ მკლავი ისე, რომ ჰანტელი პირდაპირ თქვენს მხრის ზემოთ იყოს.
- ნელა მოხარეთ იდაყვი, ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, ხოლო ზედა მკლავი სტაციონარული იყო. დარწმუნდით, რომ თქვენი მეორე ხელი ან თქვენს გვერდზეა, ან თეძოზე, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
- ჩამოწიეთ ჰანტელი მანამ, სანამ წინამხარი იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ ნელა ასწიეთ ჰანტელი საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ მკლავი.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing One Arm Extension
- აირჩიეთ შესაბამისი წონა: დაიწყეთ წონით, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ის საკმარისად მძიმე უნდა იყოს, რომ დაღლილი იყოს თქვენი კუნთები 12-15 გამეორების განმავლობაში, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ შეაფერხოს თქვენი ფორმა. გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- შეინახეთ იდაყვი სტაციონარული: გაფართოების შესრულებისას იდაყვი უნდა დარჩეს თქვენს თავთან ახლოს და არ იმოძრაოს. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვის სხეულს მოშორება, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსარზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ გაფართოება და დაწევის ფაზა კონტროლირებად. მოერიდეთ გაფართოების შემდეგ ჰანტელს სწრაფად ჩამოვარდნას
Dumbbell Standing One Arm Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing One Arm Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Standing One Arm Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე აუცილებელია სათანადო ფორმისა და ტექნიკის გამოყენება, რათა ეფექტურად მიზანმიმართული იყოს კუნთები და თავიდან აიცილოს დაძაბვა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ დაწყება ფიტნეს პროფესიონალის ან მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing One Arm Extension?
- დახრილი Dumbbell One Arm Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს სხვა კუთხით.
- ჰანტელის ერთი მკლავის დაჭიმვა: მკლავის გვერდზე გაშლის ნაცვლად, თქვენ აწიეთ ჰანტელი თავზე, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილის ჩართვაში.
- მწოლიარე Dumbbell One Arm Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ბრტყელ სკამზე და აგრძელებთ მკლავს ზევით, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობის გაწევა და ტრიცეფსის დამიზნება უნიკალური გზით.
- Dumbbell One Arm Kickback: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის პირდაპირი ვარიაცია, ეს ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს. იმის მაგივრად, რომ მკლავი მხრიდან გაშალოთ, იდაყვი დამაგრებული გაქვთ და მკლავი იდაყვიდან გაშალეთ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing One Arm Extension?
- სკამების პრესა მჭიდროდ: ავსებს ჰანტელზე დამდგარი ერთი მკლავის გაფართოებას, მჭიდრო დგომა სკამების პრესა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მკერდსა და მხრებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს.
- თავის ქალა დამსხვრევები: თავის ქალას დამტვრევები, ისევე როგორც Dumbbell Standing One Arm Extension, იზოლირებენ ტრიცეფსს, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ სტაბილიზატორის კუნთებს მაჯებსა და წინამხრებში, რაც აძლიერებს მკლავის მთლიან ძალას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing One Arm Extension
- ერთი მკლავის ჰანტელის გაფართოება
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- ზედა მკლავის ვარჯიში
- ერთი მკლავის ჰანტელის გაფართოება
- სიძლიერის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ერთი ხელის ჰანტელის გაფართოება
- ფეხზე მდგომი ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავის შერბილება ჰანტელთან ერთად
- ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაძლიერება