Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და ხელს უწყობს კუნთების იზოლაციას. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ მკლავის ძალა და განსაზღვრულობა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება მისი ეფექტურობის გამო კუნთების ფოკუსის გაძლიერების, სიმეტრიის ხელშეწყობისა და მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის შეთავაზებაში, ვიდრე ტრადიციული ხვეულები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- მოათავსეთ თქვენი თავისუფალი ხელი თეძოზე მხარდაჭერისთვის და მიეცით ხელი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს, ჩამოკიდეს მთლიანად გაშლილი, ხელისგულები წინ არის მიმართული.
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მხრისკენ, შეინახეთ მკლავი სტაციონარული და გამოიყენეთ მხოლოდ წინამხარი სიმძიმის ასაწევად.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- **მოერიდეთ რხევას**: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება ჰანტელის ზევით და ქვევით გადასახვევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც. ამის თავიდან ასაცილებლად, კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ ბიცეფსის გამოყენებაზე ჰანტელის ასაწევად. შეინახეთ სხეული უძრავად და კონცენტრირდით წონის კონტროლზე, როდესაც აწევთ და აწევთ მას.
- **სუნთქვა**: დაიმახსოვრე სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ჰანტელის დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა მას ახვევთ. სწორი სუნთქვა გეხმარებათ ენერგიის დონის შენარჩუნებაში და ასევე დაგეხმარებათ მოძრაობაზე კონცენტრირებაში.
- ** წონა
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მოითხოვს ფოკუსირებას კუნთ-გონების კავშირზე. რეკომენდირებულია, რომ დამწყებთათვის ზედამხედველობა გაუწიოს ტრენერს ან გამოცდილ ტრენერს, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი ამას სწორად აკეთებენ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს მქადაგებლის სკამის გამოყენებას. მკლავს ეყრდნობი სკამზე დაყრილ ფერდობზე და ასრულებ დახვევას, რაც ბიცეფსს უფრო ეფექტურად იზოლირებს.
- დახრილი Dumbbell Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ დახრილ სკამზე და აძლევთ ხელებს ჩამოკიდებას. შემდეგ თქვენ ასრულებთ დახვევას, რაც უზრუნველყოფს ბიცეფსის სტიმულაციის განსხვავებულ კუთხეს.
- ჩაქუჩის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ნეიტრალური მოჭერით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ) და წონის მაღლა დახვევა. ეს ასევე ჩართულია brachialis და brachioradialis კუნთების გარდა biceps.
- Dumbbell Zottman Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ჩვეულებრივი
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- შტანგის დახვევა: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელზე მდგომი ერთი მკლავის კონცენტრირებულ დახვევას, რადგან ის ასევე ორიენტირებულია ბიცეფსზე. თუმცა, შტანგის გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მთლიანი სიძლიერისა და კუნთების მასის გაზრდას მძიმე წონის აწევის უნარის გამო.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ავსებს Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl-ს მკლავის კუნთების განვითარებაში ბალანსის ხელშეწყობით. ორივე ბიცეფსისა და ტრიცეფსზე მუშაობისას შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო დაბალანსებულ და პროპორციულ ძალას და გარეგნობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- ერთი მკლავი Dumbbell Curl
- დგომა ბიცეფსი ჰანტელთან ერთად
- Single Arm Concentration Curl
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- Bicep შენობა Dumbbell-ით
- ერთი მხრივ Dumbbell კონცენტრაცია Curl
- დგომის ერთი მკლავის ბიცეფსის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- მდგარი ერთი მკლავი Bicep Curl
- ზემო მკლავის გაძლიერება ჰანტელებით.