ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა
Dumbbell Standing Lateral Raise არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს და აუმჯობესებს მხრების სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი პოზა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება და შეამცირონ მხრის ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა
- შეინახეთ ტანი სტაციონარული და იდაყვები ოდნავ მოხრილი, შემდეგ ასწიეთ სიმძიმეები გვერდებზე, სანამ ხელები თითქმის იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელისგულები მიწისკენ არის მიმართული და იდაყვები ხელებზე მაღლა დარჩება.
- ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე, აკონტროლეთ მოძრაობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას ჰანტელების ზევით და ქვევით გადასახვევად. ამის ნაცვლად, აწიეთ ისინი განზრახ და დაწიეთ კონტროლირებადი გზით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები, ვიდრე ინერცია, ასრულებენ მუშაობას.
- ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ: ნუ ჩაკეტავთ იდაყვებს. ამის ნაცვლად, ოდნავ მოხარეთ ხელები, რათა შეამციროთ დატვირთვა იდაყვებზე და მხრებზე.
- არ აწიოთ ძალიან მაღლა: გავრცელებული შეცდომა არის სიმძიმის ზედმეტად მაღლა აწევა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე. სიმძიმეები უნდა აწიოთ მხოლოდ მანამ, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- აირჩიეთ სწორი წონა: არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა. თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ მოძრაობას ან უნდა გამოიყენოთ იმპულსი ასამაღლებლად
ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Standing Lateral Raise სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მხრების სიძლიერისა და სტაბილურობის შესაქმნელად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის დემონსტრირება. ასევე, თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა?
- ერთი ხელის ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ თითოეული მხრის მოძრაობასა და ძალაზე.
- დახრილი სკამი გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ წინ იხრება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს თქვენი მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა სტატიკური დაჭერით: ეს ვარიაცია მოიცავს ერთი ჰანტელის დაჭერას ფიქსირებულ მდგომარეობაში, ხოლო მეორე მკლავი ასრულებს ამაღლებას, რაც ზრდის კუნთების დაძაბულობის დროს.
- მოხრილი გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრებით წელისკენ, რაც საშუალებას გაძლევთ დამიზნოთ უკანა დელტოიდები, მხრის ნაწილი, რომელიც ხშირად უგულებელყოფილია ტრადიციულში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა?
- ჰანტელის წინა აწევა: ლატერალური აწევის მსგავსად, წინა აწევა ასევე მიზნად ისახავს დელტოიდებს, მაგრამ ის ძირითადად ფოკუსირებულია მხრის წინა (წინ) ნაწილზე, ავსებს გვერდითი აწევას კუნთების დაბალანსებული განვითარების უზრუნველსაყოფად.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებს, ავსებს ჰანტელის გვერდითი აწევას მოწინააღმდეგე კუნთების გაძლიერებით, უკეთეს პოზაში და კუნთების დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა
- Dumbbell Shoulder ვარჯიში
- გვერდითი აწევის სავარჯიშო
- მხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის გვერდითი აწევის რუტინა
- მხრების მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის
- გვერდითი აწევა მხრის ვარჯიში
- ზედა ტანის ჰანტელებით ვარჯიში
- მხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- Dumbbell Standing Side Raise