Dumbbell Standing Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Kickback
Dumbbell Standing Kickback არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს და აძლიერებს ტრიცეფსს, ასევე ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე ჰანტების წონის ცვლილებით. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, იმის გამო, რომ მისი უნარი გააუმჯობესოს მკლავის განსაზღვრა, გააუმჯობესოს პოზა და წვლილი შეიტანოს უკეთეს შესრულებაში სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც მოიცავს ბიძგების მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Kickback
- შეინახეთ ზურგი სწორი და თავი მაღლა, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული, ამოისუნთქეთ და გაშალეთ ხელები უკან, როდესაც ტრიცეფსს მოხარეთ.
- გააჩერეთ ერთი წამით შეკუმშულ მდგომარეობაში და დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Kickback
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ჰანტელის რხევას. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ კონტროლირებადი, სტაბილური მოძრაობა ჰანტელის ასაწევად და დასაწევად. ეს არა მხოლოდ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- იდაყვის პოზიცია: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვების მოძრაობა. იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა იყოს და არ უნდა მოძრაობდეს მაღლა და ქვევით. მკლავის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც უნდა მოძრაობდეს, არის იდაყვიდან ხელამდე.
- წონის შერჩევა: არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. შეარჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში
Dumbbell Standing Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Kickback?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Standing Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ვინმე ფიტნესში მცოდნე, პერსონალური მწვრთნელის მსგავსად, დააკვირდეს შენს ფორმას, როცა ახლახან იწყებ. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან სწრაფად არ იმოქმედოთ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Kickback?
- დახრილი Dumbbell Kickback: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- დახრილი ჰანტელის დარტყმა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრება წელზე დარტყმის შესრულებისას, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს წონასწორობას და ბირთვის ძალას.
- Dumbbell Kickback წინააღმდეგობის ზოლებით: წინააღმდეგობის ზოლების დამატება თქვენს ჰანტელზე შეიძლება გაზარდოს წინააღმდეგობა და გახადოს ვარჯიში უფრო რთული.
- მჯდომარე ჰანტელის დარტყმა: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომისას, რაც დაეხმარება მათ, ვისაც წელის პრობლემები აქვს, სავარჯიშო უფრო კომფორტულად შეასრულონ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Kickback?
- Push-ups: აზიდვები არა მხოლოდ ამუშავებს ტრიცეფსს, ჰანტელზე დგომის დარტყმის მსგავსი, არამედ აკავშირებს მკერდსა და გულს. ეს მათ შესანიშნავ დამატებით სავარჯიშოებად აქცევს, რადგან ისინი ზრდის სხეულის მთლიან ძალას.
- თავის ქალას დამტვრევები: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, როგორიცაა Dumbbell Standing Kickbacks, მაგრამ სხვა პოზიციიდან, სკამზე დაწოლილი. თავის ქალას გამანადგურებელი ხელს უწყობს ტრიცეპის ვარჯიშის დივერსიფიკაციას და უზრუნველყოფს კუნთების ყოვლისმომცველ სტიმულაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Kickback
- Dumbbell Kickback ვარჯიში
- ტრიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Dumbbell Standing Kickback რუტინა
- ძალების ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- მკლავების ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- მდგარი Dumbbell Tricep Kickback
- Dumbbell Kickback მკლავის სიმტკიცისთვის
- ტრიცეფსის ტონირება ჰანტელთან ერთად.