Dumbbell Standing Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Kickback
Dumbbell Standing Kickback არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ტრიცეფსს, ამავდროულად აკავშირებს მხრებსა და გულს. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და ხელის ტონუსი. Dumbbell Standing Kickbacks-ის თქვენს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და გაზარდოს სხეულის მთლიანი ფუნქცია.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Kickback
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წინ თეძოებთან, ხოლო ზურგი სწორი იყავი.
- ზედა მკლავები გვერდებზე დაჭერით, იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით მოხარეთ და დარწმუნდით, რომ ხელები ერთმანეთის პირისპირ იყოს.
- სანამ ზედა მკლავები სტაციონარული ხართ, გაშალეთ იდაყვები, რომ ჰანტელები უკან დააბრუნოთ და ტრიცეფსი მოჭერით მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას იდაყვების მოხრით და საჭიროებისამებრ გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Kickback
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ჰანტელების რხევას. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ნელი, ფოკუსირებული იყოს კუნთების შეკუმშვაზე და არა იმ სიმძიმეებზე, რომლებსაც აწევთ. აწიეთ ჰანტელები იდაყვის გაშლით და ნება მიეცით მას ოდნავ გაიაროს თქვენი სხეული.
- იდაყვის პოზიცია: მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს მიიტანეთ. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების სხეულისგან მოშორების უფლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და დაზიანება.
- სათანადო წონა: გამოიყენეთ ისეთი წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მაინც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
Dumbbell Standing Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Kickback?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Standing Kickback სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მკლავის ტრიცეფსის კუნთების დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წონა თანდათან შეიძლება გაიზარდოს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ვარჯიშმა აჩვენოს ნაბიჯი სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Kickback?
- Dumbbell Single Arm Kickback: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი კონცენტრაცია მოხდეს თითოეული მკლავის ტრიცეფსზე ინდივიდუალურად.
- Dumbbell Kickback with Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ირონს მოძრაობის ზედა ნაწილში, ატრიალებთ ხელისგულს ჭერისკენ, რაც თქვენს ტრიცეფსს სხვაგვარად აკავშირებს.
- დახრილი სკამი Dumbbell Kickback: ეს ვარიაცია იყენებს დახრილ სკამს თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ ტრიცეფსის მოძრაობაზე.
- ჰანტელის დარტყმა პლანკის პოზაში: ეს რთული ვარიაცია აერთიანებს ფიცრის პოზიციას, რომელიც აერთიანებს თქვენს ბირთვს და სტაბილიზირებს კუნთებს დარტყმის შესრულებისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Kickback?
- პუშ-აპები: აზიდვები მუშაობს კუნთების მრავალ ჯგუფზე, მათ შორის ტრიცეფსზე, ჰანტელზე მდგომი დარტყმის მსგავსი, რაც მას შესანიშნავ სავარჯიშოდ აქცევს, რომელიც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას.
- თავის ქალა დამტვრევები: თავის ქალას დამტვრევები, როგორიცაა Dumbbell Standing Kickbacks, უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აკავებს წინამხრებს და მაჯებს, რითაც აუმჯობესებს მკლავის ძალას და კუნთოვან წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Kickback
- Dumbbell Tricep Kickback
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ჰანტელების ვარჯიში იარაღისთვის
- ფეხზე დგომის სავარჯიშო
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ფეხზე დგომის ჰანტელის ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Standing Kickback for Triceps.