Dumbbell Standing Concentration Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Concentration Curl
Dumbbell Standing Concentration Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და განსაზღვრავს ბიცეფსს, ასევე აკავებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს მკლავების სიმეტრიის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს კუნთების უკეთეს იზოლაციას და ადვილად შეიძლება ჩაერთოს ძალის ან ბოდიბილდინგის ნებისმიერ რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Concentration Curl
- მოათავსეთ ზედა მკლავი ბარძაყის შიდა მხარეს, ნება მიეცით მკლავის ქვედა ნაწილს, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს, ჩამოიხრჩოს.
- ზემო მკლავი სტაციონარული იყავით, ჰანტელი მკერდისკენ შემოახვიეთ ბიცეფსის შეკუმშვისას. დარწმუნდით, რომ ჩაისუნთქეთ, როგორც ამას აკეთებთ.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზა წამით, როცა აწევთ ბიცეფსს.
- ამოსუნთქვისას თანდათანობით დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლირებად მოძრაობას.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Concentration Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად. დახვევა უნდა შესრულდეს ნელი და კონტროლირებადი წესით, ორიენტირებული ბიცეფსის კუნთის შეკუმშვასა და გაფართოებაზე. გავრცელებული შეცდომაა წონის აწევა ან სწრაფად დაცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ნაკლებად ეფექტური ვარჯიშები.
- **იდაყვის განლაგება**: იდაყვი ახლოს უნდა იყოს თქვენს ტანთან და დარჩეს იმავე მდგომარეობაში მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ თქვენს იდაყვს წინსვლის ან გვერდებზე გაშლას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხარზე და შეამციროს ფოკუსირება ბიცეფსზე.
Dumbbell Standing Concentration Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Concentration Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Standing Concentration Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ეს ვარჯიში სასარგებლოა ბიცეფსის დამიზნებისთვის. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, კარგი იდეაა მიმართოთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალს, თუ არ ხართ დარწმუნებული ვარჯიშის სწორად შესრულების შესახებ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Concentration Curl?
- Dumbbell Hammer Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ვერტიკალურად დაჭერას და მათ მხრისკენ დახვევას, ხაზს უსვამს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხარს.
- Dumbbell Preacher Curl: მქადაგებლის სკამის გამოყენებით, ეს ვარიაცია ახდენს ბიცეფსის იზოლირებას მკლავის სტაბილიზირებით სკამზე, რაც ხელს უშლის დამატებით მოძრაობას.
- Dumbbell Clin Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილ სკამზე ჯდომას და წონების დახვევას, რაც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეპსს სხვა პოზიციიდან.
- Dumbbell Zottman Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის დახვევას ხელისგულებით ზემოთ და შემდეგ მაჯების როტაცია მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა შეამცირონ წონა ხელისგულებით ქვემოთ, ორივეს დამუშავება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Concentration Curl?
- Dumbbell Preacher Curls: ეს ორიენტირებულია ბიცეფსის ქვედა ნაწილზე, ავსებს კონცენტრაციის დახვევას, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბიცეფსის ზედა ნაწილს, შესაბამისად უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ბიცეფსის ვარჯიშს.
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც არის კუნთი ბიცეფსის მოპირდაპირე მხარეს. ტრიცეფსის ვარჯიში ხელს უწყობს მკლავის სიძლიერის და კუნთების განვითარებას დაბალანსებას, ავსებს ბიცეფზე ფოკუსირებულ Dumbbell Standing Concentration Curl-ს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Concentration Curl
- Dumbbell Bicep სავარჯიშო
- მდგარი კონცენტრაცია Curl
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
- Bicep ორიენტირებული Dumbbell Curl
- სიძლიერის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- ჰანტელის სავარჯიშო მკლავის კუნთებისთვის
- ბიცეპის ინტენსიური ვარჯიში ჰანტელებით
- მდგარი Dumbbell Curl for Biceps
- კონცენტრაციის Curl Arm სავარჯიშო
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის