Dumbbell Standing Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Standing Biceps Curl
Dumbbell Standing Biceps Curl არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია ბიცეფსზე, მაგრამ ასევე აკავშირებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებთათვის დაწყებული და მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ სავარჯიშოში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს მკლავის კუნთების გამძლეობა, ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს პოზას და დაეხმაროს ყოველდღიური ამოცანების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ ზედა სხეულის სიძლიერეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Standing Biceps Curl
- ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, შეინახეთ სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად, მხოლოდ წინამხრების მოძრაობა.
- გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- ამოისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Standing Biceps Curl
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ცდუნებას ან ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულებას. სამაგიეროდ, აკონტროლეთ ჰანტების მოძრაობა, როგორც დახვევისას, ასევე დაწევისას. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბიცეფსი აკეთებს მუშაობას და არა თქვენი ზურგი ან მხრები.
- შეინახეთ იდაყვები ახლოს: თქვენი იდაყვები ყოველთვის ახლოს უნდა იყოს თქვენს ტანთან. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას იდაყვების გაშლა ან წინ ან უკან გადაწევის დროს დახვევის დროს. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და იდაყვებზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა თქვენს ბიცეფსზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჰანტელისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად
Dumbbell Standing Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Standing Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Standing Biceps Curl სავარჯიშო. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ იყენებდნენ სწორ ფორმას და თავიდან აიცილონ ტრავმა. ძალასა და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებისას მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. დამწყებთათვის ასევე კარგი იდეაა, რომ ფიტნესის პროფესიონალი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა გაუწიონ მათ საწყის ვარჯიშს, რათა უზრუნველყონ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Standing Biceps Curl?
- მჯდომარე ალტერნატიული ჰანტელი: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე და ფეხები მყარად დგახართ მიწაზე და აწევთ თითო ჰანტელს, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე.
- დახრილი Dumbbell Curl: ეს ვერსია შესრულებულია რეგულირებად სკამზე, რომელიც დაყენებულია მცირე დახრილობაზე, რომელიც ცვლის მკლავების კუთხეს და სხვაგვარად უმიზნებს ბიცეფსს.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომისას, ერთი ხელით ეყრდნობა იმავე გვერდით ფეხს და ჰანტელს მკერდისკენ ხვევს, რაც იზოლირებს ბიცეფსს და ზღუდავს მეორადი კუნთების გამოყენებას.
- Zottman Curls: ეს სავარჯიშო მოიცავს ჰანტელების დახვევას ხელისგულებით
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Standing Biceps Curl?
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო ამუშავებს ტრიცეფსს, რომელიც არის კუნთები ბიცეფსის მოპირდაპირე მხარეს. ტრიცეფსის გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ხელის მთლიანი ძალა და დააბალანსოთ კუნთების განვითარება, რომელსაც იღებთ ბიცეფსის დახვევისგან.
- აწევა: ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ამუშავებს ბიცეფსს, არამედ მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს. ამან შეიძლება შეავსოს ბიცეფსის დახვევა სხეულის ზედა ნაწილის უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიშით და უკეთესი პოზის ხელშეწყობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Standing Biceps Curl
- Dumbbell Biceps ვარჯიში
- ფეხზე მდგომი ბიცეფსის კურლის ვარჯიში
- ჰანტელის ზედა მკლავის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ჰანტელებით
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიში
- ჰანტელის სავარჯიშო მკლავის კუნთებისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- Biceps დახვევა ერთად Dumbbell
- მდგარი Dumbbell Curl for Biceps
- მკლავის გამაგრება ჰანტელის ვარჯიში