Dumbbell Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Squat
Dumbbell Squat არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის ოთხკუთხედს, თეძოებს, დუნდულებს და ხბოებს. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონისა და მიზნების შესატყვისად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი საერთო ძალა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და პოზა და გააუმჯობესოს ფუნქციური ფიტნეს, რაც გაამარტივებს ყოველდღიურ დავალებებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Squat
- დაიწყეთ ვარჯიში მუხლებზე და თეძოებში მოხრით, დაწიეთ სხეული ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ, დარწმუნდით, რომ მუხლები ფეხის თითებს არ გასცდეს.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ჩაჯდომის ბოლოში, შემდეგ კი ქუსლებით გაიწელეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, ბირთვი ჩართული შეინარჩუნეთ.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Squat
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ჰანტელებით ჩახშობის დროს სწორად სუნთქვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება. ჩაისუნთქეთ, როდესაც სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ საწყის პოზიციას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ენერგია და კონცენტრირება ვარჯიშის დროს.
- **მოერიდეთ აჩქარებას**: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობაში ჩქარობა. საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენი ჩაჯდომის გაკეთება შეგიძლიათ სწრაფად, არამედ თითოეული გამეორების ხარისხზე. ნელა ჩამოწიეთ სხეული და აწიეთ უკან კონტროლირებადი ტემპით. ეს უზრუნველყოფს, რომ სწორად ჩაერთოთ
Dumbbell Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Squat სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დასაწყებად, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ოთხთავის, ბარძაყის და დუნდულოებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული წონით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზური, რომ თავიდანვე დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Squat?
- Dumbbell Front Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ორ ჰანტელს მხრების სიმაღლეზე, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ, როგორც კი ჯდებით.
- Dumbbell Split Squat: ეს გულისხმობს დგომას დადგმულ მდგომარეობაში ერთი ფეხით მეორის წინ და ჰანტელით თითოეულ ხელში, შემდეგ კი ორივე მუხლის მოხრას სხეულის დასაწევად.
- Dumbbell Squat to Press: ეს არის რთული სავარჯიშო, სადაც თქვენ ასრულებთ ჩახშობას ჰანტებით მხრების სიმაღლეზე, შემდეგ დააჭერთ მათ ზემოთ დგომისას.
- Dumbbell Plie Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ჰანტელის დაჭერას ორივე ხელით და დაკიდებას ფეხებს შორის, ტერფები თეძოს სიგანეზე უფრო განიერი და ამობრუნებული, როცა ჩახტომით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Squat?
- Deadlifts: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს (დუნდულები, ბარძაყები, ოთხკუთხედები), ისევე როგორც ჰანტელებით, მაგრამ დამატებითი აქცენტით ზურგისა და ბირთვის კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს საერთო ძალისა და სტაბილურობის გაზრდას.
- ხბოს აწევა: მაშინ, როცა ჰანტელებით ჩაჯდომა ძირითადად მიმართულია თეძოებსა და დუნდულებზე, ხბოს აწევა აქცენტი ქვედა ფეხის კუნთებზეა, რაც უზრუნველყოფს ქვედა ტანის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Squat
- Dumbbell Squat ვარჯიში
- ჩაჯდომის ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოების გაძლიერება ჰანტელებით
- თეძოსკენ მიზანმიმართული ჰანტელის ჩაჯდომა
- ჰანტელის ჩახშობა ბარძაყის კუნთებისთვის
- თეძოს ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ჩახშობა ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- თეძოს გასაძლიერებელი ჩახშობა ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის