Dumbbell Single Spider Curl მკერდის საყრდენით

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Inline Biceps Curl

Dumbbell Inner Inner Biceps Curl

Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl

Dumbbell Standing Biceps Curl

Dumbbell Inline Biceps Curl

Dumbbell Zottman Curl

Dumbbell Standing Single Spider Curl

Dumbbell Incline Curl

Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Seated Biceps Curl

შუქის ასაცილი Dumbbell Single Spider Curl მკერდის საყრდენით

Dumbbell Single Spider Curl მკერდის საყრდენით არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ბიცეფსს და წინამხრებს, ხოლო სხეულის ზედა ნაწილის სტაბილურობას უზრუნველყოფს. იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, ის მინიმუმამდე ამცირებს მეორადი კუნთების გამოყენებას, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონცენტრირებული ვარჯიში მკლავებზე. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, ფუნქციონალური ამოცანებისთვის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად ან სხეულის ზედა ტანის ყოვლისმომცველი ვარჯიშის რუტინის ნაწილად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Single Spider Curl მკერდის საყრდენით

• დადექით სკამზე მკერდზე ქვემოთ, ოდნავ მოხრილი მუხლები და მყარად დადებული ფეხები მიწაზე, თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ, ხელებით თქვენგან მოშორებით.
• გაშალეთ ხელები სრულად ისე, რომ ისინი მიწის პერპენდიკულარულად იყოს, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
• ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი ერთი ხელით მხრისკენ, ხოლო ზედა მკლავი სტაციონარული იყო, ამოისუნთქეთ ამ მოძრაობის შესრულებისას.
• ჩასუნთქვისას კონტროლირებად ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მკლავით, მონაცვლეობით ორივე მკლავს შორის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Single Spider Curl მკერდის საყრდენით

• მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ნაკლებად ეფექტური კუნთების დამიზნება. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი აკეთებს სამუშაოს და არა თქვენი ზურგი ან მხრები. თქვენი ზედა ტანი უნდა დარჩეს სტაციონარული ვარჯიშის განმავლობაში.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ აწიეთ და დაწიეთ სიმძიმეები ნელა და კონტროლირებად. ეს მაქსიმალურად გაზრდის კუნთების დაძაბულობას და თავიდან აიცილებს პოტენციურ დაზიანებებს. მოერიდეთ წონის სწრაფად დაცემას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს ბიცეფსი.
• სწორად სუნთქვა: სუნთქვა ხშირად შეუმჩნეველია, მაგრამ ასეა

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Single Spider Curl მკერდის საყრდენით

• Dumbbell Spider Curl ვარჯიში
• მკერდის მხარდაჭერილი ბიცეპსის ვარჯიში
• ზემო მკლავის ჰანტელზე ვარჯიში
• ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
• Spider Curl სავარჯიშო გულმკერდის საყრდენით
• Single Dumbbell Spider Curl
• Bicep შენობა Dumbbell-ით
• ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
• გულმკერდის მხარდაჭერა Spider Curl
• ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის.