ჰანტელი მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი მხრები აიჩეჩა
Dumbbell Shrug არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, მხრების სტაბილურობას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს ვარჯიში შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილი. მხრების აჩეჩვის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში დაგეხმარებათ კუნთების უკეთესი სიმეტრიის განვითარებაში, დაზიანებების თავიდან აცილებაში და საერთო ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი მხრები აიჩეჩა
- ხელები ბოლომდე გაშლილი და ზურგი სწორი, შემდეგ ამოისუნთქეთ ჰანტელების აწევისას მხრების მაქსიმალურად მაღლა აწევით.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით წამით, დარწმუნდით, რომ არ შეეცადოთ აწიოთ ჰანტელები ბიცეფსის გამოყენებით.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები წინ არ არის მოხრილი.
- გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი მხრები აიჩეჩა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები**: მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც ასვლისას, ისე ქვევით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები, ვიდრე იმპულსი, ასრულებენ მუშაობას და ასევე დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში.
- ** სათანადო მოჭერა **: ჰანტელები დაიჭირეთ ისე, რომ ხელისგულები თქვენი ტანისკენაა მიმართული. ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. მოერიდეთ ჰანტელების ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა მაჯებსა და წინამხრებში.
- **ფოკუსირება მარჯვენა კუნთებზე**: ჰანტელის მხრების აჩეჩვისას დამუშავებული ძირითადი კუნთები არის ტრაპეციული კუნთები ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშს იქ გრძნობთ და არა მკლავებში
ჰანტელი მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Shrug სავარჯიშო. ეს შედარებით მარტივი და მარტივი სავარჯიშოა შესასწავლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური ტრავმა. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშო, რეკომენდებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სათანადო ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი მხრები აიჩეჩა?
- ზემოდან ჰანტელების მხრების აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ აწევთ ჰანტებს თავზე, რაც დაგეხმარებათ ქვედა ხაფანგების უფრო ეფექტურად ჩართვაში.
- დახრილი ჰანტელის მხრები: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რაც იძლევა მოძრაობის სხვადასხვა დიაპაზონის საშუალებას და ხაფანგებს უნიკალური კუთხიდან დარტყმით.
- მჯდომარე ჰანტელის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ხაფანგების იზოლირებაში და მინიმუმამდე დაიყვანოს სხვა კუნთების ჩართულობა.
- ერთი ხელის ჰანტელის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია კეთდება თითო ხელით, რაც საშუალებას გაძლევთ ინდივიდუალურად გაამახვილოთ ყურადღება თითოეულ ხაფანგზე უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი მხრები აიჩეჩა?
- თავდაყირა რიგები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ჰანტელ მხრებს, რადგან ორივე ორიენტირებულია ზედა ტრაპეციისა და დელტოიდების გაძლიერებაზე, მხრების სტაბილურობისა და სხეულის ზედა სიძლიერის გაძლიერებაზე.
- და ბოლოს, Face Pulls შეიძლება შეავსოს Dumbbell Shrugs, რადგან ისინი მუშაობენ უკანა დელტოიდებზე და ზედა და შუა ტრაპეციაზე, ხელს უწყობს მხრების დაბალანსებულ განვითარებას და ხელს უწყობს მხრის დაზიანებების პრევენციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი მხრები აიჩეჩა
- Dumbbell Shrug ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ზურგისთვის
- Dumbbell Shrug ტექნიკა
- მხრების ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ზურგის ზედა ვარჯიშები
- Dumbbell Shrug ფორმა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Shrugs
- ჰანტელი მხრები აიჩეჩეთ ზურგის კუნთებისთვის
- Dumbbell Shrug სავარჯიშო გაკვეთილი.