Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension
Dumbbell Seated Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს და იზოლირებს ტრიცეფსის კუნთებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გაზარდოს სპორტსმენი, გააძლიეროს ხელები ან ააშენოს კუნთოვანი მასა უფრო მკაფიო ფიზიკური გარეგნობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension
- ხელის გულები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული და იდაყვები ახლოს უნდა იყოს თქვენს თავზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, ხოლო ზედა მკლავები უძრავად შეინახეთ, მხოლოდ იდაყვები მოხარეთ, სანამ ისინი 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნებიან.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დააბრუნოთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ იდაყვები თქვენს თავთან ახლოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ეფექტურობა.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან ნელა, კონტროლირებად მანამ, სანამ იდაყვები არ იქნება დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ გამოიყენეთ ტრიცეფსი ხელების გასაშლელად და ასწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას მოძრაობის აჩქარების ან იმპულსის გამოყენებისას წონის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს თქვენს ტრიცეფსს.
- შეინარჩუნეთ იდაყვის პოზიცია: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები თავთან ახლოს მიიტანეთ. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გვერდებზე გაშლა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეამციროს მისი ეფექტურობა.
Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Seated Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია დავიწყოთ წონით, რომლის აწევაც კომფორტულია და ისწავლოს სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობას გაუწევს პირველ რამდენიმე მცდელობას, სანამ სწორი ფორმა არ აითვისება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension?
- Du-Arm Dumbbell Triceps Extension არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ ორ ჰანტელს ერთის ნაცვლად, მიზნად ისახავს თითოეულ ტრიცეპს ინდივიდუალურად დაბალანსებული ვარჯიშისთვის.
- დახრილი Dumbbell Triceps Extension შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს სხვა კუთხით და უზრუნველყოფს უფრო რთულ ვარჯიშს.
- Liing Dumbbell Triceps Extension, ან თავის ქალას დამსხვრევა, არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით სკამზე, ჰანტელებით მკერდზე ზემოთ და ნელა აწევთ მათ შუბლისკენ.
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება არის ვარიაცია, სადაც ვარჯიშს ასრულებთ ერთი ხელით ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კუნთების დისბალანსი და კონცენტრაცია დამუშავებულ კუნთზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension?
- თავის ქალას დამტვრევები: ჰანტელზე მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოების მსგავსად, თავის ქალას დამტვრევები ფოკუსირებულია ტრიცეფსის იზოლირებაზე, მაგრამ ისინი მოიცავს განსხვავებულ კუთხეს და მოძრაობას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთის სხვადასხვა ნაწილის სტიმულირებას უფრო სრულყოფილი განვითარებისთვის.
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Dumbbell Seated Triceps Extensions-ს სხეულის წონის გამოყენებით ტრიცეფსის დასამუშავებლად, გვთავაზობს სხვა ტიპის წინააღმდეგობას და ააქტიურებს ბირთვს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა, გარდა მკლავის სიძლიერისა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension
- Dumbbell Triceps ვარჯიში
- მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- მჯდომარე Dumbbell Arm სავარჯიშო
- ჰანტელზე მჯდომარე მკლავის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- მჯდომარე ჰანტელის ტრიცეფსის რუტინა