Dumbbell Seated Shoulder Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Shoulder Press
Dumbbell Seated Shoulder Press არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, მაგრამ ასევე მუშაობს ტრიცეფსზე და ზედა მკერდზე, ხელს უწყობს სხეულის ზედა კუნთოვანი მასის განვითარებას და მხრის მთლიან სტაბილურობას. ეს იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და განსაზღვრულობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ფიზიკური შესრულება სპორტში ან ყოველდღიურ აქტივობებში, გააუმჯობესონ პოზა ან მიაღწიონ უფრო შერბილებულ და გამოძერწილ ზედა ტანის იერს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Shoulder Press
- სტაბილურობისთვის ფეხები მყარად დაიდეთ მიწაზე და ზურგი მიაჭირეთ სკამს.
- ნელა აწიეთ ჰანტელები მაღლა, სანამ მკლავები მთლიანად არ გაიწელება თქვენს თავზე, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის მდგომარეობაში მხრების დონეზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტელების კონტროლი ყოველთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Shoulder Press
- **იდაყვის სწორი გასწორება**: ჰანტელების დაწევისას, იდაყვები უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. ისინი უნდა იყოს გასწორებული თქვენს მხრებთან, არ გაბრწყინდეს გვერდებზე ან ჩამოაგდეს მხრების ქვემოთ. არასწორმა განლაგებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი მხრის სახსრები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: აწიეთ ჰანტელები კონტროლირებადი, სტაბილურად. მოერიდეთ ძგერას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს თქვენს კუნთებს.
- **წონის სწორი შერჩევა**: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით და შეავსოთ სასურველი რაოდენობის გამეორება. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფორმა და გაზარდოს ტრავმის რისკი
Dumbbell Seated Shoulder Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Shoulder Press?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Dumbbell Seated Shoulder Press. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია გყავდეთ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი პიროვნება, რომელიც თავიდანვე სწორი ტექნიკის გატარების მიზნით. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, წონის თანდათანობით გაზრდა, როგორც ძალა და თავდაჯერებულობა, საუკეთესო მიდგომაა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Shoulder Press?
- არნოლდ პრესა: არნოლდ შვარცენეგერის სახელით დასახელებული ეს ვერსია იწყება ჰანტელებით მხრების წინ და მოითხოვს, რომ ხელისგულები ატრიალოთ, როცა წონას ზევით დააჭერთ.
- ერთი მკლავის ჰანტელის მხრის პრესა: ამ ვარიაციით, თქვენ აჭერთ ერთ ჰანტელს ერთდროულად, რაც გამოწვევას უქმნის თქვენს ბირთვს სტაბილურობას და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მხარზე ერთდროულად.
- დახრილი Dumbbell Shoulder Press: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს სხვა კუთხით და უფრო მეტად იკავებს მკერდის ზედა ნაწილს.
- ნეიტრალური მჭიდი Dumbbell Shoulder Press: ეს ვერსია იყენებს ნეიტრალურ (ხელები ერთმანეთის პირისპირ) მჭიდს, რაც უფრო ადვილია მაჯებზე და მხრებზე და მიმართავს დელტოიდებს ოდნავ განსხვავებული კუთხით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Shoulder Press?
- წინა აწევა: წინა აწევა ამუშავებს წინა დელტოიდებს, ავსებს მჯდომარე მხრის პრესას და უზრუნველყოფს მხრის კუნთების ჯგუფის ყველა ნაწილის ვარჯიშს.
- თავდაყირა რიგები: ვერტიკალური რიგები მუშაობს როგორც მხრებზე, ასევე ხაფანგებზე, რაც ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე მხრის პრესას ამ დამხმარე კუნთების გაძლიერებით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ მხრის დაჭერის შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Shoulder Press
- Dumbbell Shoulder Press-ის ვარჯიში
- მჯდომარე მხრის ვარჯიშები ჰანტელებით
- ჰანტელის პრესა მხრების სიმტკიცისთვის
- მხრის კუნთების აშენება ჰანტელებით
- მჯდომარე Dumbbell Shoulder Press ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიში ფართო მხრებისთვის
- მხრის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიშები
- ზედა ტანის ვარჯიში ჰანტელებით
- მჯდომარე მხრის პრესის სავარჯიშო ჰანტელზე
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრის მასისთვის