Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

კავშირი ამბებს:

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Dumbbell Reverse Preacher Curl

Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

Dumbbell Peacher Hammer Curl

Reverse Preacher Curl

Dumbbell Two Arm Seat Hammer Curl სავარჯიშო ბურთზე

Dumbbell Revers Grip Biceps Curl

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl

მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა

შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, აძლიერებს ზედა სხეულის ძალას და აუმჯობესებს კუნთების განსაზღვრას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გაიზარდოს სხეულის ზედა ტანისა და კუნთების გამძლეობა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში მისი ეფექტურობისთვის კუნთების ზრდაში, გაუმჯობესებული დაჭერის სიძლიერისა და ყოველდღიური დავალებების უფრო მარტივად შესრულებაში დასახმარებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

• იდაყვები ტანთან ახლოს დაიჭირეთ, მოიხვიეთ სიმძიმეები, ხოლო ხელისგულები ტანისკენ დაიჭირეთ, სანამ ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება.
• დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
• ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი მოძრაობით, ხოლო ხელისგულები ტანისკენ დაიჭირეთ.
• გაიმეორეთ გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის. დაიმახსოვრეთ, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

• სწორი მოჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ საპირისპირო მჭიდით, ხელისგულები ქვემოთ. ეს შეიძლება არაბუნებრივი იყოს, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სტანდარტულ ხვეულებს, მაგრამ ეს აუცილებელია ბიცეფსის სხვა კუთხით დამიზნებისთვის. მოერიდეთ ჰანტელების ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ ჰანტელები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბიცეფსი ასრულებს მუშაობას. მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის ან ზურგის გამოყენებისას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჩამოწიეთ ჰანტელები ბოლომდე ქვევით, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, შემდეგ კი შემოახვიეთ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება. მოერიდეთ შეცდომას

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

• "Humbell Reverse Grip Curl"
• "მჯდომარე უკანა ბიცეფსი"
• "წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიშები"
• "ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის"
• "Reverse Grip Dumbbell Curl"
• "მკლავების ვარჯიში ჰანტელებით"
• "მჯდომარე ჰანტელის ბიცეფსი"
• "წინამხრის კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშოები"
• "საპირისპირო მოჭერის ბიცეფსის ვარჯიშები"
• "ჰანტელის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის"