Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები

მაგალითებიმელვის დღიურები

ძირის ნაყოფიBrachioradialis

მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachialis

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell Reverse Preacher Curl

Dumbbell Peacher Hammer Curl demonstration

Dumbbell Peacher Hammer Curl

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Dumbbell Two Arm Seat Hammer Curl სავარჯიშო ბურთზე demonstration

Dumbbell Two Arm Seat Hammer Curl სავარჯიშო ბურთზე

Dumbbell Revers Grip Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers Grip Biceps Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing Reverse Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl demonstration

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა demonstration

მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl არის მიზანმიმართული ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის და წინამხრის კუნთების იზოლირებისთვის და ასაშენებლად. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის საშუალო დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძალაუფლება, ხელი შეუწყოთ კუნთების უკეთეს ბალანსს და მიაღწიოთ უფრო ტონუსს და გამოძერწილ იერს თქვენს ხელებში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

მოათავსეთ მკლავი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს ისე, რომ ზედა მკლავის უკანა მხარე ეყრდნობოდეს ბარძაყის შიდა მხარეს, ხელისგულით ზემოთ.
ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი ზევით მკერდისკენ, ხოლო მკლავის უკანა მხარე სტაციონარული შეინახეთ ბარძაყზე.
მას შემდეგ, რაც ჰანტელი მკერდის დონეზე იქნება, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ შეკუმშვა ბიცეფსში.
ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას და არ აძლევთ უფლებას წონაში დაეცეს. გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე მკლავზე გადასვლამდე.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მხრის ან ზურგის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ბიცეფსის გამოყენებაზე, რათა ჰანტელი მკერდზე გადახვიდეთ. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ნელი, როგორც ჰანტელის აწევისას, ასევე დაწევისას. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბიცეფსი სრულად არის ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
მოერიდეთ რხევას: გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელის რხევა, იმპულსის ასაწევად გამოყენება. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი სრულად არის გაშლილი ყოველი გამეორების დასაწყისში და რომ არ აწიოთ წონა ძალიან სწრაფად.
ფოკუსირება

Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ფიტნესის პროფესიონალმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს ვარჯიში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მოითხოვს მოძრაობაზე ფოკუსირებას, აქედან მომდინარეობს ტერმინი "კონცენტრაცია" მის სახელში. თანდათან გაზარდეთ წონა, როგორც ძალა უმჯობესდება.

რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl?

Hammer Curl: ეს ვარიაცია ცვლის მჭიდს საპირისპირო დაჭერიდან ნეიტრალურად (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს brachialis კუნთს და brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს.
დახრილი მჯდომარე საპირისპირო მჭიდი: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ რეგულირებად სკამზე, რომელიც დაყენებულია მცირე დახრილობით. ეს პოზიცია ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს, მეტი აქცენტი კეთდება ბიცეფსის კუნთის ქვედა ნაწილზე.
Preacher Reverse Grip Curl: ამ ვარიაციისთვის იყენებთ მქადაგებლის სკამს. მქადაგებლის სკამების კუთხე გეხმარებათ ბიცეფსის იზოლირებაში, დახვევის დროს მხრების ან ზურგის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად.
საკაბელო მანქანა Reverse Grip Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას ბიცეფსზე მთელ დიაპაზონში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl?

Tricep Dips: ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში თქვენი ხელების განვითარების დასაბალანსებლად. მიუხედავად იმისა, რომ კონცენტრაციის დახვევა ორიენტირებულია ბიცეფსზე, ტრიცეპსის დაწევა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც კუნთების უფრო დიდი ჯგუფია და შეიძლება დაეხმაროს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას.
Zottman Curls: ეს სავარჯიშო აერთიანებს ჩვეულებრივ დახვევას და საპირისპირო დახვევას, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ბიცეფსს, არამედ brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს. ეს ავსებს საპირისპირო დაჭერის კონცენტრაციის დახვევას წინამხრისა და ბიცეფსის უფრო სრულყოფილი ვარჯიშით.

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

"Humbel Concentration Curl"
"მჯდომარე ჰანტელის სავარჯიშო უკანა გრიპით"
"წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიში"
"ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის"
"მჯდომარე ჰანტელი კულულები"
"უკუ დაჭერის კონცენტრაციის დახვევა"
"ჰანტელის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის"
"წინამხრის ინტენსიური ვარჯიში ჰანტელებით"
"ძლიერი ვარჯიში წინამხრებისთვის"
"მოჭერის გაუმჯობესების სავარჯიშო ჰანტელთან ერთად"