Dumbbell Seated Preacher Curl

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Single Arm Preacher Curl

Dumbbell One Arm Concetration Curl

Dumbbell Standing One Arm Curl

მჯდომარე მქადაგებელი Curl

Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Prone დახრილი Curl

კონცენტრაცია Curl

Dumbbell Incline Curl

მდგარი კონცენტრაცია Curl

Dumbbell Standing Concentration Curl

შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ბიცეფსის იზოლირებისთვის და დამიზნებისთვის, კუნთების მასის გასაძლიერებლად და სხეულის ზედა სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა მიაღწიონ ტონუსს, უფრო ძლიერ ბიცეფსს და გააუმჯობესონ მკლავის საერთო ძალა და სტაბილურობა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Preacher Curl

• გეჭიროთ ჰანტელი თითოეულ ხელში ხელებით ზემოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სრულად არის გაშლილი და სიმძიმეები ჩამოკიდებული.
• ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები მხრებისკენ, შეინახეთ მკლავები სტაციონარული და მხოლოდ წინამხრები ამოძრავეთ.
• მას შემდეგ, რაც თქვენი ბიცეფსი მთლიანად შეკუმშულია და ჰანტელები მხრის დონეზე იქნება, დაიჭირეთ პოზიცია წამით და დაჭერით თქვენი ბიცეფსი.
• თანდათანობით ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ წონის კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Preacher Curl

• მჭიდი და იდაყვის გასწორება: ჰანტელის დაჭერისას, თქვენი ხელი უნდა იყოს მტკიცე, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო. თქვენი ხელისგულები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები გასწორებულია და არ იშლება გარეთ. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: შეინარჩუნეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმეების ასაწევად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩამოწიეთ ჰანტელი ბოლომდე ქვევით, სანამ მკლავი ბოლომდე არ გაიწელება და შემდეგ შემოახვიეთ უკან

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Preacher Curl

• "Dumbbell Preacher Curl workout"
• "მჯდომარე ბიცეფსი ჰანტელებით"
• "ზედა მკლავის ვარჯიშები ჰანტელებით"
• "Dumbbell Preacher Curl ტექნიკა"
• "ბიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები"
• "მჯდომარე ჰანტელი ბიცეფსისთვის"
• "როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Seated Preacher Curl"
• "ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის"
• "ბიცეპსის შენობის ვარჯიშები ჰანტელებით"
• "დეტალური სახელმძღვანელო Dumbbell Seated Preacher Curl-ისთვის"