Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს წინამხრის კუნთებს და აუმჯობესებს დაჭერის ძალას. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან პირებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ მაჯის ძლიერი კონტროლი თავიანთი საქმიანობისა და სპორტისთვის. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოს თქვენი სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს ხელის და წინამხრის დაზიანებებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- წინამხრები დაეყრდენით თეძოებს, ნება მიეცით მაჯებს ჩამოკიდოთ მუხლების კიდეზე.
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები ზევით მაჯების მოხვევით, წინამხრების უძრავად დაჭერით და მხოლოდ ხელებით სიმძიმის ასაწევად.
- მას შემდეგ რაც ჰანტებს შეძლებისდაგვარად მაღლა დაახვევთ, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ წინამხრის კუნთების შეკუმშვა.
- თანდათანობით დააბრუნეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- მარჯვენა მჭიდი: ჰანტელის დაჭერისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი მტკიცეა, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო. თქვენი ხელისგულები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. ზედმეტმა დაჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო დაძაბვა და დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დამიზნებს კუნთებს. დაიწყეთ მაჯის ბოლომდე გაშლილი, შემდეგ კი წონა შეძლებისდაგვარად მაღლა ასწიეთ, ზემოდან დაჭერით. დარწმუნდით, რომ სრულად გააფართოვეთ მაჯები ქვემოთ მოძრაობით.
- მოერიდეთ ჭარბი წონის გამოყენებას: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. უმჯობესია გამოიყენოთ წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილონ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაიზარდოს წონა, რადგან მათი ძალა გაუმჯობესდება. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი შეინიშნება, ისინი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
- შტანგა მჯდომარე მაჯის დახვევა: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, თქვენ იყენებთ შტანგას ჯდომისას, ხელისგულებით ზემოთ და ახვევთ მაჯებს.
- ზურგის უკან შტანგას მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება დგომით, ტანის უკან დაჭერილი შტანგა, ხელისგულები უკანაკენაა მიმართული და მაჯებს ზევით ახვევთ.
- Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: ეს არის ორიგინალური სავარჯიშოს მსგავსი, მაგრამ ხელისგულებით ქვემოთ, და თქვენ იხვევთ მაჯებს ზემოთ.
- Dumbbell Hammer Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ) და მათი დახვევა, რაც ასევე ამუშავებს წინამხრებს ბიცეფსთან ერთად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
- ჩაქუჩის ხვეულები: ჩაქუჩის ხვეულები ასევე მიზნად ისახავს წინამხრებს, ისევე როგორც ბიცეფსს, რომლებიც არის კუნთების დამატებითი ჯგუფები, რომლებიც მიზნად ისახავს Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. ამ სავარჯიშოს შეუძლია გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა და მკლავის მთლიანი ძალა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl-ში.
- საპირისპირო წვერა: ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს brachioradialis, წინამხრის კუნთს და ბიცეფსს. ამ უბნების გაძლიერებამ შეიძლება უზრუნველყოს მეტი სტაბილურობა და სიძლიერე Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl-ისთვის, ასევე გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ძალა და კუნთოვანი
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- მჯდომარე მაჯის დახვევის ვარჯიში
- ხელისგულები ზემოთ მაჯის დახვევა ჰანტელთან ერთად
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მაჯისთვის
- მჯდომარე ჰანტელი წინამხრის დახვევა
- მაჯის დახვევის ვარჯიში
- მკლავების ვარჯიში ჰანტელებით
- წინამხრის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- ჰანტელზე მჯდომარე მაჯის დახვევა.