Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press არის მიზანმიმართული სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მოქმედებს დელტოიდებზე, ტრიცეფსზე და ზედა გულმკერდზე. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს ძალასა და გამძლეობას. ამ ნაბიჯის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოს პოზა და გააუმჯობესოს მთლიანი ფიზიკური შესრულება, რაც სასურველ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც ეძებს ფიტნეს რეჟიმის ოპტიმიზაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა და ზურგი მყარად არის დაჭერილი სკამზე მხარდაჭერისთვის.
- ნელა დააჭირე ჰანტელს ზევით, სანამ მკლავი ბოლომდე არ გაიწელება, მაგრამ იდაყვი არ დაიკეტო.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
- სწორი ფორმა: აწიეთ ჰანტელი მხრების სიმაღლეზე ხელისგულით წინ. თქვენი ხელი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. როცა ჰანტელს ზევით დააჭერთ, მოერიდეთ იდაყვის ჩაკეტვას ამწევის ზედა ნაწილში. ამ საერთო შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების სტრესი და დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დააჭირე წონას ზევით კონტროლირებად მანამ, სანამ მკლავი თითქმის სრულად არ გაიწელება, შემდეგ ნელა ჩამოწიე საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ მკლავის ძალიან სწრაფად ჩამოვარდნას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანება და ეფექტურად არ ჩაერთოს კუნთში.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ, როცა ჰანტელს ზევით აჭერთ და ამოისუნთქეთ, როცა ქვევით დაწევთ. სწორი სუნთქვა
Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე სასარგებლოა პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე მცდელობას ვარჯიშის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?
- Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press: ეს მსგავსია ერთი ხელის პრესის, მაგრამ თქვენ აწევთ ორივე ხელით ერთდროულად, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უფრო მძიმე წონა და კუნთების სიმეტრიული განვითარება.
- ჰანტელზე დამჯდარი ალტერნატიული მხრის პრესა: ამ ვარიაციით, თქვენ მონაცვლეობით აჭერთ თითო ჰანტელს, რაც თქვენს კუნთებს დაძაბულობის ქვეშ ინარჩუნებს უფრო დიდხანს.
- Dumbbell Arnold Press: არნოლდ შვარცენეგერის სახელით დასახელებული ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელისგულებით დაწყებას თქვენსკენ მიმართული ხელით და მათი მოტრიალებით, როდესაც ზევით დაჭერით, მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს ახვევთ.
- ჰანტელზე მჯდომარე ერთი ხელის მხრის პრესა სუპინაციით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელის გარეკენ მობრუნებას (დაწევას) ჰანტელზე დაჭერისას, რაც დაგეხმარებათ ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?
- წინა აწევა: წინა აწევა სპეციალურად მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, რომლებიც მხოლოდ მეორადი კუნთებია, რომლებიც მუშაობენ მხრის პრესაში, ამიტომ ისინი ავსებენ ერთმანეთს მხრის ყველა ნაწილის ეფექტურად ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად.
- ჰანტელის თავდაყირა მწკრივი: ეს ვარჯიში ამუშავებს როგორც მხრის, ასევე ტრაპეციის კუნთებს, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება მხრის პრესაში, ამიტომ ის ავსებს მხრის პრესას ამ დამხმარე კუნთების გაძლიერებით და მხრის საერთო სტაბილურობისა და მუშაობის გაუმჯობესებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
- Dumbbell One Arm Shoulder Press
- მჯდომარე მხრების ვარჯიში
- ერთი მკლავი Dumbbell Press
- ერთი მკლავის მხრის ვარჯიში
- Dumbbell Seated Press
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ერთი მკლავი ჰანტელის მხრის ვარჯიში
- მჯდომარე Dumbbell Shoulder Press
- ერთი ხელის მხრის პრესა
- ზედა ტანის ჰანტელის ვარჯიში