Dumbbell Seated One Arm Rotate
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated One Arm Rotate
Dumbbell Seated One Arm Rotate არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მხრებს, ბიცეფსს და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ხელის ძალა და კუნთოვანი განსაზღვრა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში მისი უნარის გამო იზოლირება და ჩაერთოს კუნთების კონკრეტული ჯგუფები, გააუმჯობესოს კუნთების წონასწორობა და სიმეტრია და გააუმჯობესოს ფუნქციური ფიტნეს ყოველდღიური აქტივობებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated One Arm Rotate
- ჰანტელი დაიჭირეთ თქვენს წინ მკერდის დონეზე, იდაყვით მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი შიგნიდან სხეულისკენ არის მიმართული.
- ნელა შემოატრიალეთ მკლავი მხარზე, გადაიტანეთ ჰანტელი გვერდზე, ხოლო იდაყვი იმავე კუთხით და მკლავი იატაკის პარალელურად.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როცა მკლავი მთლიანად გაიწელება გვერდზე, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მკლავი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ გამეორებების იგივე რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated One Arm Rotate
- სწორი მოჭერა: ჰანტელი მყარად დაიჭირეთ ისე, რომ ხელი თქვენს სხეულში იყოს მიმართული. მოშვებულმა მოჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰანტელის ცურვა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ატრიალეთ თქვენი მკლავი ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს ხელს უწყობს კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- სწორი წონა: არ დაიწყოთ მძიმე ჰანტელებით. დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ძალიან ადრე სიმძიმის აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ატრიალებთ თქვენს მკლავს მოძრაობის მთელი დიაპაზონის განმავლობაში, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ამ ვარჯიშისგან. ნახევრად ბრუნვა სრულად არ ჩაერთვება კუნთებში და შეიძლება
Dumbbell Seated One Arm Rotate კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated One Arm Rotate?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Seated One Arm Rotate სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ იყენებდნენ სწორ ფორმას და არ დაძაბონ კუნთები. ასევე კარგი იდეაა დამწყებთათვის ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ზედამხედველობა გაუწიოს მათ ფორმას, როდესაც ისინი იწყებენ, რათა თავიდან აიცილონ პოტენციური დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated One Arm Rotate?
- Dumbbell Seated Two Arm Rotate: იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე ერთდროულად, შეგიძლიათ ჰანტელი დაიჭიროთ თითოეულ ხელში და მოატრიალოთ ორივე ხელი ერთდროულად.
- Dumbbell Seated One Arm Rotate with Resistance Band: ვარჯიშისთვის წინააღმდეგობის ზოლის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ინტენსივობა და სხვაგვარად გამოიწვიოს თქვენი კუნთები.
- Dumbbell Seated One Arm Overhead Rotate: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის ზემოთ აწევას ბრუნვისას, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო ჩართოს თქვენი მხრის და ზურგის ზედა კუნთები.
- Dumbbell Seated One Arm Rotate on Stability Ball: ვარჯიშის შესრულება სტაბილურობის ბურთზე ჯდომისას დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და უფრო მეტად ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated One Arm Rotate?
- ჰანტელის წინა აწევა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, რომლებიც გადამწყვეტია ბრუნვის მოძრაობისთვის Dumbbell Seated One Arm Rotate-ში, რითაც აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს და კოორდინაციას.
- Dumbbell Lateral Raises: ეს სავარჯიშო აძლიერებს გვერდითი დელტოიდების და ზედა ტრაპეციის კუნთებს, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება Dumbbell Seated One Arm Rotate-ში, აძლიერებს მხრის კუნთების საერთო ბალანსს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated One Arm Rotate
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- მჯდომარე ერთი ხელის ბრუნვის ვარჯიში
- ჰანტელის მკლავის როტაცია
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- ერთი ხელის ჰანტელის როტაცია
- მჯდომარე ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- ერთი ხელის როტაციის ვარჯიში
- ჰანტელის როტაცია წინამხრებისთვის
- ერთი მჯდომარე ჰანტელის ვარჯიში
- წინამხრებისთვის სიძლიერის ვარჯიში ჰანტელებით