Dumbbell Seated One Arm Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated One Arm Kickback
Dumbbell Seated One Arm Kickback არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და გულს. ეს იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად ადაპტირება შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონეზე, გამოყენებული წონის კორექტირებით. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი, გააუმჯობესოს კუნთების ტონი და გაზარდოს საერთო ფიტნეს შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated One Arm Kickback
- ოდნავ დაიხარეთ წინ და დაიდეთ იგივე გვერდითი იდაყვი მუხლზე, მკლავი უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, ჰანტელი ჩამოკიდებული იატაკისკენ.
- ზემო მკლავი სტაციონარული იყავით, ამოისუნთქეთ და გააფართოვეთ ჰანტელი უკან და ზევით, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება თქვენს უკან.
- დაიჭირეთ პოზიცია წამით, დაჭერით თქვენი ტრიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ წონის კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated One Arm Kickback
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ამ ვარჯიშის გასაღები არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა. მკლავის გაშლისას, დარწმუნდით, რომ მოძრაობთ წინამხარი და არა მთელი მკლავი. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება და ეფექტურად არ აზიანებს კუნთებს.
- **მკლავის პოზიცია**: სავარჯიშოს განმავლობაში დაიჭირეთ მკლავი ტანთან ახლოს და იატაკის პარალელურად. გავრცელებული შეცდომაა მკლავის სხეულს მოშორება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ** ფოკუსირება ტრიცეფსზე**: Dumbbell Seated One Arm Kickback შექმნილია სამიზნეზე
Dumbbell Seated One Arm Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated One Arm Kickback?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Seated One Arm Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სწორად ასრულებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated One Arm Kickback?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ორივე ხელით ერთდროულად ჯდომისას.
- Dumbbell მოხრილი ერთი მკლავი Kickback: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დგომისას წელზე იხარებთ და ვარჯიშს ასრულებთ ერთი ხელით.
- ჰანტელის დახრილი სკამი ერთი მკლავის დარტყმა: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც დაგეხმარებათ სხვადასხვა კუნთების დამიზნებაში.
- Dumbbell Seated One Arm Kickback ბრუნვით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ მაჯის როტაციას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა ჩართოთ წინამხრის კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated One Arm Kickback?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე ერთ მკლავის დარტყმას, რადგან ის ასევე მუშაობს ტრიცეფსზე, ასევე მკერდსა და მხრებზე, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც, ისევე როგორც Dumbbell Seated One Arm Kickback, ამუშავებს ტრიცეფსს, მკერდსა და გულს, ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated One Arm Kickback
- Dumbbell Seated One Arm Kickback სავარჯიშო
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- ერთი ხელის დარტყმის ვარჯიში
- მჯდომარე ჰანტელის მკლავის ვარჯიში
- ჰანტელის დარტყმა მკლავებისთვის
- ერთი მკლავი Dumbbell kickback
- ტრიცეფსის ტონირება ჰანტელთან ერთად
- მჯდომარე ერთი მკლავი Dumbbell Kickback.