Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები

მაგალითებიმელვის დღიურები

ძირის ნაყოფიBrachioradialis

მეორადი ჭირის ნაყოფი

კავშირი ამბებს:

მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა demonstration

მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა

Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl demonstration

Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl demonstration

Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl demonstration

Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl demonstration

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Seated One Arm Rotate demonstration

Dumbbell Seated One Arm Rotate

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl demonstration

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl demonstration

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl demonstration

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl demonstration

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს და აუმჯობესებს მაჯის მოქნილობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, სპორტდარბაზის მოყვარულთათვის ან იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ასრულებენ აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ და მოქნილ მაჯებს. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ ხელის ძალა, დაასტაბილურონ მაჯის მოძრაობები და გაიზარდონ წინამხრის მთლიანი კუნთოვანი გამძლეობა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე მაჯებზე და ჰანტელები მუხლების კიდეზე ჩამოკიდებული.
ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები შეძლებისდაგვარად, მოხარეთ მაჯაზე, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება.
მოიხვიეთ ჰანტელები უკანა მხარეს წინამხრებისკენ, მაჯების მოხვევით, მკლავის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული შეინახეთ.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ჰანტელი ისე, რომ ხელი ზევით იყოს მიმართული და მაჯა დაეყრდნო მუხლს. ჰანტელი საიმედოდ უნდა დაიჭიროთ, მაგრამ არა ისე მჭიდროდ, რომ შეზღუდოს სისხლის ნაკადის. მოერიდეთ ჰანტელის ზედმეტად თავისუფლად დაჭერას, რადგან ის შეიძლება სრიალდეს და გამოიწვიოს დაზიანება.
კონტროლირებადი მოძრაობა: მოიხვიეთ ჰანტელი წინამხრისკენ, შეინარჩუნეთ მოძრაობა ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დაზიანება და ეფექტურად არ ამუშავებენ კუნთებს.
მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მაჯას სრულად აგრძელებთ მოძრაობის ბოლოში და ახვევთ მას ზევით. მოერიდეთ ნახევრად გამეორებას, რადგან ისინი სრულად არ ჩაერთვებიან კუნთებში.
შესაბამისი წონა: დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. რაც უფრო ძლიერდებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ასევე სასარგებლოა, რომ ვინმე გამოცდილი, მაგალითად, პირადი ტრენერი, გაგიძღვებათ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.

რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl?

Dumbbell Seated Supinated Wrist Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ დაჯდებით ხელებით ზემოთ, უჭერთ ჰანტელს და ახვევთ მაჯას.
Dumbbell Seated Pronated Wrist Curl: ეს ხდება ჯდომით, ჰანტელის დაჭერით ხელისგულებით ქვემოთ და მაჯის დახვევით.
Dumbbell Hammer Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს დგომას ან ჯდომას ჰანტელთან ვერტიკალურ მდგომარეობაში და მაჯის დახვევა მხრისკენ.
Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის დახვევა წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია ამატებს ვარჯიშს წინააღმდეგობის ზოლს, რაც უზრუნველყოფს დამატებით დაძაბულობას და გამოწვევას მაჯის დახვევის მოძრაობისთვის.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl?

Hammer Curl: ეს სავარჯიშო ასევე ამუშავებს თქვენს ბიცეფსს და მხრის კუნთებს წინამხრის კუნთების გარდა, ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე ნეიტრალურ მაჯის დახვევას და უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს თქვენი მკლავისა და წინამხრისთვის.
Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl მიზნად ისახავს brachioradialis, წინამხრის ზედა კუნთს. ამ კუნთის მუშაობით კუნთებთან ერთად, რომლებიც მიზნად ისახავს Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl-ში, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ წინამხრის საერთო ძალა და დაჭერა.

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

"ჰანტელ მაჯის დახვევის ვარჯიში"
"მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევის ვარჯიში"
"წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით"
"ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის"
"ნეიტრალური მაჯის დახვევა ჰანტელებით"
"მჯდომარე ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში"
"წინამხრის კუნთების ზრდის ვარჯიში"
"ჰანტელის ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის"
"ნეიტრალური დაჭერით მაჯის დახვევის ვარჯიში"
"მჯდომარე მაჯის დახვევა წინამხრის ვარჯიში"