Dumbbell Seated Lateral Raise
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Lateral Raise
Dumbbell Seated Lateral Raise არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, კონკრეტულად გვერდითი დელტოიდებს, ასევე აკავებს ხაფანგებს და ზურგის ზედა კუნთებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა, პოზა და გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა. ჰანტელზე მჯდომარე ლატერალური აწევის თქვენს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ მხრების სტაბილურობის გაზრდაში, მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაში და უფრო დაბალანსებულ ფიზიკურ ფორმირებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Lateral Raise
- იდაყვები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, ხელები კი გვერდებზე.
- ნელა აწიეთ ჰანტელები გვერდებზე, იდაყვები და ხელები გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობით გააჩერეთ, სანამ ისინი მხრის დონეს არ მიაღწევენ.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Lateral Raise
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ სიმძიმეების რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მათ ასამაღლებლად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც ჰანტელების აწევისას, ასევე დაშვებისას. ეს უზრუნველყოფს სამიზნე კუნთების სრულ ჩართულობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მკლავის სწორი პოზიცია: თქვენი ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვებში, არა მთლიანად სწორი. ეს ამცირებს იდაყვის სახსრების დატვირთვას. ასევე, მოერიდეთ წონების აწევას მხრის სიმაღლეზე. ჰანტელები უნდა აწიოთ გვერდებზე, სანამ ისინი თქვენს მხრებთან შესაბამისობაში არ იქნებიან.
- შეინახეთ თქვენი ფოკუსირება: თქვენი ყურადღება უნდა გამახვილდეს გვერდითი დელტოიდებზე, რომლებიც ამ ვარჯიშის სამიზნე კუნთებია. მოერიდეთ მხრების აჩეჩვას ან ზურგის ან კისრის კუნთების გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად.
- აირჩიეთ აპლიკაცია
Dumbbell Seated Lateral Raise კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Lateral Raise?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Seated Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს და შეინარჩუნოთ სათანადო ფორმა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რეკომენდირებულია დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესებისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ ხელმძღვანელობა ფიტნესის პროფესიონალისგან ან მწვრთნელისგან, როდესაც დაიწყებთ ვარჯიშს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად ასრულებთ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Dumbbell მოხრილი გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრება წელისკენ, რაც საშუალებას გაძლევთ დამიზნოთ უკანა დელტოიდები გვერდითი დელტოიდების ნაცვლად.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე გვერდზე წოლისას, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების იზოლირებაში და კუნთების სხვა ჯგუფების ჩართულობის შემცირებაში.
- ერთი ხელის ჰანტელზე მჯდომარე გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- ჰანტელზე მჯდომარე გვერდითი აწევა ბრუნვით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯების მოტრიალებას სიმძიმეების აწევისას, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების მეტი ნაწილის ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Lateral Raise?
- ჰანტელის წინა აწევა: ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს პირველ რიგში წინა დელტოიდებს, რაც ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე ლატერალურ აწევას მხრის კუნთების დაბალანსებული განვითარების უზრუნველსაყოფად, რადგან გვერდითი აწევა ძირითადად მიმართულია მედიალურ დელტოიდებზე.
- თავდაყირა მწკრივი: ეს სავარჯიშო ამუშავებს ხაფანგებს და დელტოიდებს, რაც ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე ლატერალურ აწევას ზურგისა და მხრის ზედა კუნთების ჩართვით და გაძლიერებით, აძლიერებს პოზას და სხეულის სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Lateral Raise
- ჰანტელის მხრის ვარჯიში
- მჯდომარე გვერდითი აწევის ვარჯიში
- მხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრებისთვის
- მჯდომარე ჰანტელის გვერდითი აწევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე გვერდითი აწევები
- ჰანტელის ვარჯიში მხრის კუნთებისთვის
- მხრების ჩამოყალიბების ვარჯიშები
- მხრის კუნთების აგება ჰანტელებით
- გააუმჯობესეთ მხრის სიმტკიცე ჰანტელის აწევით.