Dumbbell Seated Lateral Raise
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Lateral Raise
Dumbbell Seated Lateral Raise არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, განსაკუთრებით გვერდითი და წინა დელტოიდებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ მხრების სტაბილურობა, ხელი შეუწყოთ უკეთეს პოზას და გაზარდოთ თქვენი სხეულის მთლიანი ძალა, რაც მას სასარგებლო დამატებად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Lateral Raise
- ხელები ბოლომდე გაშლილი გქონდეთ გვერდით სიმძიმეებით ხელების სიგრძეზე.
- ნელა აწიეთ ჰანტელები გვერდზე, ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ იდაყვებში, სანამ არ მიაღწევენ მხრების სიმაღლეს.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა შეინარჩუნოთ კონტროლი და კარგი ფორმა მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Lateral Raise
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჰანტელების აწევისას ეს გააკეთეთ ნელა და კონტროლირებად. ასწიეთ სიმძიმეები გვერდებზე, სანამ ისინი მხრის დონეზე არ იქნებიან, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ. მოერიდეთ სიმძიმეების რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მათ ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და სათანადოდ არ ჩაერთოს თქვენი კუნთები.
- ფოკუსირება მხრებზე: ჰანტელზე მჯდომარე ლატერალური აწევა უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრების გვერდითი დელტოიდებს. დარწმუნდით, რომ გრძნობთ დამწვრობას ამ კუნთებში და არა ზურგში ან კისერზე. გავრცელებული შეცდომა არის აწევა
Dumbbell Seated Lateral Raise კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Lateral Raise?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Seated Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი პოტენციური დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი პირი, რომელიც უზრუნველყოფს ვარჯიშის სწორად შესრულებას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმაც თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან ისინი გახდებიან უფრო კომფორტული და ძლიერები.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Lateral Raise?
- ჰანტელის გვერდითი აწევა შემობრუნებით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ მაჯის მოხვევას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა კიდევ უფრო ჩართოთ მხრის კუნთები.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: ეს ვარიაცია შესრულებულია მოხრილად, რომელიც მიმართულია უკანა დელტოიდებზე უფრო მეტად, ვიდრე სტანდარტული გვერდითი აწევა.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა დახრილ სკამზე: დახრილ სკამზე მიყრით შეგიძლიათ დელტოიდების უფრო ეფექტურად იზოლირება.
- ერთი მკლავის ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო მკლავით, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მხარზე ინდივიდუალურად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Lateral Raise?
- ჰანტელის წინა აწევა: მჯდომარე გვერდითი აწევის მსგავსად, წინა აწევა მუშაობს დელტოიდებზე, მაგრამ ის კონკრეტულად მიზნად ისახავს მხრების წინა ან წინა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს მხრის კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- ჰანტელის აწევა: მიუხედავად იმისა, რომ მჯდომარე გვერდითი აწევა უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გვერდითი ან გვერდითი დელტოიდებს, ჰანტელის მხრები ფოკუსირებულია ტრაპეციის კუნთზე ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს მხრების მოძრაობას და ავსებს მჯდომარე გვერდითი აწევის მხრების გაძლიერების ეფექტს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Lateral Raise
- "ჰანტელის მხრის ვარჯიში
- მჯდომარე გვერდითი აწევის ვარჯიში
- მხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში მხრის კუნთებისთვის
- მჯდომარე ჰანტელი გვერდითი აწევა
- მხრების ვარჯიში წონებით
- ჰანტელის გვერდითი აწევა ჯდომისას
- სავარჯიშო მხრის განსაზღვრისთვის ჰანტელებით
- ჰანტელზე მჯდომარე მხრის ვარჯიში
- ლატერალური აწევის ვარჯიში ჰანტელებით"