Dumbbell Seated Lateral Raise

კავშირი ამბებს:

ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა

ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

მჯდომარე გვერდითი აწევა

ჰანტელის გვერდითი აწევა

გვერდითი აწევა

Dumbbell Seated Lateral Raise

Dumbbell Seated Lateral Raise

ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

Dumbbell Bent Arm Lateral Raise

ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით

შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Lateral Raise

Dumbbell Seated Lateral Raise არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს და ატონიზირებს მხრის კუნთებს, კონკრეტულად კი გვერდითი დელტოიდებს. ეს იდეალურია იმ პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებას, მხრის განსაზღვრის გაუმჯობესებას ან მხრის დაზიანებებისგან რეაბილიტაციას. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ ფიტნეს რუტინაში მისი პოზის გაუმჯობესების, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობების მხარდაჭერისა და საერთო სპორტსმენის გაუმჯობესების უნარის გამო.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Lateral Raise

• ხელისგულებით მიმართეთ შიგნით, ნელა ასწიეთ ჰანტელები თქვენს გვერდებზე, შეინარჩუნეთ ოდნავ მოხრილი იდაყვები.
• გააგრძელეთ სიმძიმეების აწევა მანამ, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება, რათა დარწმუნდეთ, რომ მაჯები იდაყვის ზემოთ არ ავიდეთ.
• ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე.
• გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Lateral Raise

• **საკონტროლო მოძრაობა**: ნელა ასწიეთ ჰანტელები გვერდებზე, სანამ ხელები იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი კიდეც. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად; მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, რათა სრულად ჩაერთოს მხრის კუნთები.
• ** სწორი პოზა **: ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი და მხრები ჩამოწიეთ. მოერიდეთ მხრების აჩეჩვას ან ზურგის აწევას, რადგან ამ საერთო შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• **სუნთქვის ტექნიკა**: ამოისუნთქეთ ჰანტელების აწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა დაწევთ

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Lateral Raise

• "ჰანტელზე მჯდომარე ლატერალური აწევის ვარჯიში"
• "მხრების ვარჯიშები ჰანტელებით"
• "მჯდომარე მხრის ვარჯიშები"
• "ჰანტელის გვერდითი აწევა ჯდომისას"
• "ძლიერი ვარჯიში მხრებისთვის"
• "მჯდომარე ჰანტელის გვერდითი აწევის ტექნიკა"
• "როგორ გავაკეთოთ ჰანტელზე მჯდომარე გვერდითი აწევა"
• "ჰანტელის ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის"
• "ზედა ტანის ვარჯიში ჰანტელებით"
• "მჯდომარე გვერდითი აწევის ფორმა და გზამკვლევი"