Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Seated Lateral Raise

Dumbbell Seated Lateral Raise

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიმხარეები
მაგალითებიმელვის დღიურები
ძირის ნაყოფიDeltoid Lateral
მეორადი ჭირის ნაყოფიDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Lateral Raise

Dumbbell Seated Lateral Raise არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს და ატონიზირებს მხრის კუნთებს, კონკრეტულად კი გვერდითი დელტოიდებს. ეს იდეალურია იმ პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებას, მხრის განსაზღვრის გაუმჯობესებას ან მხრის დაზიანებებისგან რეაბილიტაციას. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ ფიტნეს რუტინაში მისი პოზის გაუმჯობესების, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობების მხარდაჭერისა და საერთო სპორტსმენის გაუმჯობესების უნარის გამო.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Lateral Raise

  • ხელისგულებით მიმართეთ შიგნით, ნელა ასწიეთ ჰანტელები თქვენს გვერდებზე, შეინარჩუნეთ ოდნავ მოხრილი იდაყვები.
  • გააგრძელეთ სიმძიმეების აწევა მანამ, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება, რათა დარწმუნდეთ, რომ მაჯები იდაყვის ზემოთ არ ავიდეთ.
  • ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე.
  • გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Lateral Raise

  • **საკონტროლო მოძრაობა**: ნელა ასწიეთ ჰანტელები გვერდებზე, სანამ ხელები იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი კიდეც. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად; მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, რათა სრულად ჩაერთოს მხრის კუნთები.
  • ** სწორი პოზა **: ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი და მხრები ჩამოწიეთ. მოერიდეთ მხრების აჩეჩვას ან ზურგის აწევას, რადგან ამ საერთო შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
  • **სუნთქვის ტექნიკა**: ამოისუნთქეთ ჰანტელების აწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა დაწევთ

Dumbbell Seated Lateral Raise კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Lateral Raise?

დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Seated Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით და უზრუნველყოთ სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი აჩვენოს ვარჯიში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.

რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Lateral Raise?

  • Dumbbell მოხრილი გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრება წელის უკანა დელტოიდების დასამიზნებლად.
  • ჰანტელის გვერდითი აწევა სუპინაციით: აქ თქვენ ატრიალებთ მაჯებს ისე, რომ ხელისგულები ზევით იყოს მიმართული მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც დამატებით ყურადღებას აქცევს ბიცეფსს.
  • ჰანტელის გვერდითი აწევა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს ჰანტებთან ერთად ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
  • ჰანტელის ალტერნატიული გვერდითი აწევა: ამ ვერსიაში თქვენ აწევთ ერთ მკლავს ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ცალკეულ მხარზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Lateral Raise?

  • თავდაყირა მწკრივი: თავდაყირა მწკრივი ასევე მიზნად ისახავს დელტოიდებს, მაგრამ განსხვავებულად, ვიდრე მჯდომარე ლატერალური აწევა, რაც უზრუნველყოფს ამ კუნთების ჯგუფის ყველა ნაწილის მუშაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო დაბალანსებული განვითარება.
  • ზურგზე მოხრილი ფრენა: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე ლატერალურ აწევას, მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს, მხრის ნაწილს, რომელიც შეიძლება იყოს უგულებელყოფილი მჯდომარე ლატერალური აწევის დროს, რაც ხელს უწყობს მხრების კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Lateral Raise

  • "ჰანტელზე მჯდომარე ლატერალური აწევის ვარჯიში"
  • "მხრების ვარჯიშები ჰანტელებით"
  • "მჯდომარე მხრის ვარჯიშები"
  • "ჰანტელის გვერდითი აწევა ჯდომისას"
  • "ძლიერი ვარჯიში მხრებისთვის"
  • "მჯდომარე ჰანტელის გვერდითი აწევის ტექნიკა"
  • "როგორ გავაკეთოთ ჰანტელზე მჯდომარე გვერდითი აწევა"
  • "ჰანტელის ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის"
  • "ზედა ტანის ვარჯიში ჰანტელებით"
  • "მჯდომარე გვერდითი აწევის ფორმა და გზამკვლევი"