Dumbbell Seated Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Kickback
Dumbbell Seated Kickback არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ტრიცეფსის კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს და აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში მისი ეფექტურობის გამო მკლავის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების გამძლეობის გაძლიერებაში და უფრო დაბალანსებულ და განსაზღვრულ ფიზიკურ ფორმირებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Kickback
- წელზე ოდნავ მოხარეთ წინ, ზურგი გამართული გქონდეთ და იდაყვები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ ზედა მკლავები იატაკის პარალელურად იყოს და წინამხრები ვერტიკალურად ჩამოკიდებული იყოს.
- ნელა გაშალეთ ხელები უკან, სანამ ისინი არ იქნებიან სწორი და იატაკის პარალელურად, ხოლო ზედა მკლავები უძრავად შეინახეთ, ეს არის ვარჯიშის "დაბრუნების" ნაწილი.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით, იგრძნოთ შეკუმშვა ტრიცეფსში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Kickback
- მკლავის პოზიცია: დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით, ზედა მკლავები სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ იდაყვების გაშლას გვერდებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და არ დაამიზნოს თქვენი ტრიცეფსი ისე ეფექტურად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ხელების უკან გაშლისას, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადი და სტაბილურია. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების საერთო შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშავებს თქვენს კუნთებს. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ტრიცეფსის ჩართვაზე და ნელა აწიოთ სიმძიმეები.
- სრული გაფართოება და პაუზა:
Dumbbell Seated Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Kickback?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Seated Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი მოძრაობების გაგება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებთათვისაც უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და გამეორებები, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Kickback?
- ერთი მკლავის ჰანტელის დარტყმა: თქვენ იყენებთ მხოლოდ ერთ მკლავს ამ ვარიაციით, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- დახრილი სკამი Dumbbell Kickback: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს თქვენი ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- დახრილი ჰანტელის დარტყმა: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრისას, რაც აერთიანებს თქვენს ბირთვს და ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა.
- Dumbbell Kickback წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლებს ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად და თქვენი ტრიცეფსის შემდგომი გამოწვევის მიზნით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Kickback?
- Push-ups: აზიდვები არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე დარტყმას, რადგან ისინი ასევე ამუშავებენ ტრიცეფსს, გულმკერდისა და მხრების გარდა, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დაბალანსებული ვარჯიში.
- თავის ქალა დამტვრევები: თავის ქალა დამტვრევები მსგავსია Dumbbell Seated Kickbacks-ის იმით, რომ ისინი იზოლირებენ ტრიცეფსს, მაგრამ ისინი ამას აკეთებენ სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ამ ჯგუფისთვის უფრო კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Kickback
- Dumbbell Seated Kickback ვარჯიში
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავების გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- მჯდომარე Kickback ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- მჯდომარე Dumbbell Kickback for triceps
- მკლავების ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Seated Kickback მკლავის კუნთებისთვის
- Triceps შენობა მჯდომარე Dumbbell Kickback.