Dumbbell Seated Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Kickback
Dumbbell Seated Kickback არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს ტრიცეფსს და აძლიერებს სხეულის ზედა ხაზს. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ხელის ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ესთეტიკა, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება ან უბრალოდ ჩართოს ეფექტური ტრიცეფსის ვარჯიში მათ რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Kickback
- წელიდან ოდნავ წინ დაიხარეთ, ზურგი სწორი გყავთ და იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით მოხარეთ, ჰანტელები გვერდებზე აწიეთ.
- ზედა მკლავები სტაციონარული იყავით, წინამხრები გაშალეთ უკან, სანამ ისინი მიწის პარალელურად არ იქნებიან, დაჭერით თქვენი ტრიცეფსი.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით და იგრძენით შეკუმშვა ტრიცეფსში.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ სიმძიმეების კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Kickback
- სწორი პოზიცია: თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ და იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით მოხარეთ, ზედა მკლავები სხეულთან ახლოს. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ იდაყვები გვერდებიდან არ მოშორდეთ, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გაშალეთ ხელები თქვენს უკან, სანამ ისინი სრულად არ გაიწელება, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული, არა ნაჩქარევი ან აჩქარებული. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების რხევისთვის, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და ზრდის ტრავმის რისკს.
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ
Dumbbell Seated Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Kickback?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Seated Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია მსუბუქი წონებით დაწყება და ფორმაზე ფოკუსირება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Kickback?
- Dumbbell Kickback with Resistance Band: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას ჰანტელთან ერთად ვარჯიშისთვის დამატებითი დაძაბულობისა და გამოწვევის დასამატებლად.
- ერთი მკლავიანი ჰანტელის დარტყმა: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ ძალების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- დახრილი სკამი Dumbbell Kickback: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს, მიზნად ისახავს ტრიცეპის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- Dumbbell Kickback on Stability Ball: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას სტაბილურობის ბურთზე ჯდომისას, რაც ამატებს ბალანსის ელემენტს და ძირითად ჩართულობას ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Kickback?
- Push-ups: Push-ups მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც Dumbbell Seated Kickbacks, მათ შორის ტრიცეფსი, მკერდი და მხრები, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს და უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის თანაბრად ვარჯიშს.
- თავის ქალა დამსხვრევები: თავის ქალას დამტვრევები, როგორიცაა Dumbbell Seated Kickbacks, ფოკუსირებულია ტრიცეფსის იზოლირებაზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და მკლავის საერთო სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც ავსებს დარტყმის ეფექტს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Kickback
- Dumbbell Seated Kickback ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- მკლავების ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Kickback for Triceps
- მჯდომარე Dumbbell Kickback რუტინა
- სავარჯიშო მკლავებისთვის ჰანტელის გამოყენებით
- Dumbbell მჯდომარე Kickback for Triceps
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- მჯდომარე ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- სავარჯიშო სავარჯიშო ჰანტელთან ზედა მკლავებისთვის