Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ბიცეფსის brachii კუნთებს, ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერეს და მკლავის კუნთების ტონუსს. ეს ვარჯიში იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ხელის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში არა მხოლოდ მისი ფიზიკური სარგებლობისთვის, არამედ ყოველდღიური ფუნქციური მოძრაობებისა და სხეულის მთლიანი მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl
- იდაყვები ტანთან ახლოს დაიჭირეთ, ამოიხვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ, ზედა მკლავები უნდა დარჩეს სტაციონარული.
- გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი მთლიანად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნებიან, დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე პაუზის დროს, როცა აწევთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები მხრებისკენ, ხოლო იდაყვები მყარად დაიჭირეთ გვერდებზე. მთავარია გამოიყენოთ ბიცეფსი სიმძიმეების ასაწევად და არა ზურგის ან მხრების. მოერიდეთ ჰანტელების რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მათ ასამაღლებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მთლიანად უნდა გაშალოთ ხელები ქვემოდან და სრულად მოხვიოთ ჰანტელი ზევით. მოერიდეთ მოძრაობის ნახევრად შეჩერების გავრცელებულ შეცდომას, რადგან ეს სრულად არ ჩაერთვება ბიცეფსის კუნთებს.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ, როცა ჰანტელებს ახვევთ
Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Seated Inner Biceps Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერ ახალ სავარჯიშოს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო სწორი ტექნიკის შესასწავლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი აჩვენოს ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl?
- ჩაქუჩის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ჰანტელს უჭირავთ ხელისგულებით თქვენი ტანისკენ, ჩაქუჩის რხევის იმიტაციით. ეს მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრის ზედა კუნთს.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს დახვევა კეთდება ჯდომისას, სამუშაო მხარის უკანა მხარეს ბარძაყის შიდა მხარეს. ეს ახდენს ბიცეფსის იზოლირებას და ზღუდავს მეორადი კუნთების გამოყენებას.
- დახრილი Dumbbell Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ დახრილ სკამზე და ასრულებთ დახვევას. დახრილი პოზიცია მიზნად ისახავს ბიცეფსს სხვა კუთხით, რაც უნიკალურ გამოწვევას წარმოადგენს.
- Preacher Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ მქადაგებლის სკამს ბიცეფსის იზოლირებისთვის და სხვა კუნთების ჩართულობის შეზღუდვისთვის. ჰანტელები ნახევრად დახვეულია
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl?
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრირებული კულულები იზოლირებს ბიცეფსის brachii კუნთს, ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე ბიცეფსის შიდა კულულს კუნთების პიკზე ფოკუსირებით, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ბიცეფსის მთლიანი გარეგნობა.
- შტანგას დახვევა: Barbell Curl არის ბიცეფსის რთული სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც მოკლე, ასევე გრძელ თავებს ბიცეფსის მხრის, ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე შიდა ბიცეფსის ხვეულს მთელი ბიცეფსის კუნთების ჯგუფის ჩართვით, რაც იწვევს კუნთების მასის და სიძლიერის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl
- Dumbbell Bicep ვარჯიში
- მჯდომარე შიდა Bicep Curl
- მკლავის გაძლიერების სავარჯიშოები
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- Bicep Curl ვარიაციები
- მჯდომარე ჰანტელების ვარჯიში
- Bicep მატონიზირებელი ჰანტელებით
- შიდა ბიცეფსის ვარჯიშები
- Dumbbell Seated Curl
- ზედა მკლავის კუნთების მშენებლობა