Dumbbell Seated Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated Curl
Dumbbell Seated Curl არის მიზანმიმართული ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მუშაობს ბიცეფსზე, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მჯდომარე პოზიცია უკეთ კონტროლს და ფორმაზე ფოკუსირების საშუალებას იძლევა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყონ საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Curl
- მკლავების ზედა ნაწილის სტაციონარული დგომისას, ამოიღეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზა წამით, როცა აწევთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, ნელ მოძრაობებზე. გადაახვიეთ წონა ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ჩამოწიეთ ჰანტელები ბოლომდე, რათა მიიღოთ თქვენი ბიცეფსის სრული დაჭიმვა. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ნახევარი გამეორებების შესრულება, რაც ბოლომდე არ იქნება
Dumbbell Seated Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Seated Curl სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის სიძლიერისა და კუნთების მასის გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი გაჩვენოთ სწორი ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Curl?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: ამ ვარიაციით, ჰანტელები უჭირავთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში (ჩაქუჩის მსგავსად), რომელიც მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis კუნთებს გარდა ბიცეფსის.
- დახრილი ჰანტელი მჯდომარე დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის დახვევის კუთხეს, უფრო ხაზს უსვამს ბიცეფსის გრძელ თავს.
- მჯდომარე კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ჯდომას გაშლილი ფეხებით და მოხვევა მკლავის იდაყვით, რომელიც ეყრდნობა ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც ბიცეფსის ინტენსიური იზოლაციის საშუალებას იძლევა.
- მჯდომარე Zottman Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დახვევას ხელით ზემოთ, შემდეგ კი ბრუნვას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Dumbbell Seated Curl ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მუშაობს მოპირდაპირე კუნთებზე - ტრიცეფსზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას და ხელს უწყობს მკლავის მთლიან ძალას.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს სავარჯიშო იზოლირებს ბიცეფსს ჰანტელზე მჯდომარე დახვევის მსგავსად, მაგრამ მკლავის შეცვლილ პოზიციას შეუძლია სხვადასხვა კუნთოვანი ბოჭკოების სტიმულირება და ბიცეფსის მთლიანი ზრდა და განსაზღვრა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Curl
- Dumbbell Seated Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- ზედა მკლავის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- მჯდომარე Dumbbell Curl ტექნიკა
- Dumbbell Seated Curl მკლავის სიმტკიცისთვის
- ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელთან ერთად
- მკლავის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- Bicep Curl ვარჯიშები მჯდომარე
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის.