Dumbbell Seated Biceps Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ამასთან, აკავშირებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ხელის სიძლიერის და კუნთების განსაზღვრას. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების ტონუსი და ისარგებლონ კუნთების გამძლეობით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated Biceps Curl
ზურგი გამართული გქონდეთ, ფეხები მყარად დაეყრდნოთ მიწას და ხელისგულები ტანისკენ.
ახლა, სანამ ზედა მკლავები სტაციონარულია, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, განაგრძეთ სიმძიმეების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნებიან. ბიცეფსი.
ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სავარჯიშოში სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated Biceps Curl
** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, არის ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება. ამ ვარჯიშის გასაღები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობაა. როცა ჰანტელს აწევთ, გააკეთეთ ეს ნელა, კონტროლირებად. იგივე ეხება ჰანტელის დაწევას. მოერიდეთ გრავიტაციას თქვენი სამუშაოს შესრულება.
**მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: Dumbbell Seated Biceps Curl-ისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ ჰანტელი აწიოთ მხარზე ბოლომდე და ჩამოწიოთ მანამ, სანამ მკლავი ბოლომდე არ გაიწელება. ნაწილობრივი კულულები არ ჩაერთვება ბიცეფსის კუნთებს
Dumbbell Seated Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Seated Biceps Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ფიტნეს ტრენერთან ან პროფესიონალთან კონსულტაცია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიშის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated Biceps Curl?
კონცენტრაციის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე, ფართოდ გაშლილი ფეხებით და მკლავით უჭირავთ ჰანტელს ფეხებს შორის, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ ბიცეფსის კუნთზე.
Zottman Curl: ეს სავარჯიშო გულისხმობს მაჯების გადატრიალებას, რათა მიმართული იყოს ქვევით დახვევის ზედა ნაწილში, რომელიც მოქმედებს როგორც ბიცეფსზე, ასევე წინამხრებზე.
დახრილი Dumbbell Curl: დახრილ სკამზე ჯდომით, ეს ვარიაცია ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს, უფრო ინტენსიურად მიმართავს ბიცეფსის კუნთის გრძელ თავს.
დამდგარი ჰანტელის დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია ფეხზე დგომით, რომელიც აერთიანებს ბირთვს და საშუალებას იძლევა გამოიყენოს ცოტა იმპულსი სიმძიმეების ასაწევად, რაც პოტენციურად იძლევა უფრო მძიმე წონებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated Biceps Curl?
შტანგის დახვევა: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე ბიცეფსის დახვევას, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფს (ბიცეფსი brachii), მაგრამ იძლევა უფრო მძიმე წონების აწევის საშუალებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას, რაც აუმჯობესებს მჯდომარე ბიცეფსის დახვევას.
კონცენტრაციის ხვეულები: ეს ვარჯიში იზოლირებს ბიცეფსის მხრის კუნთს, რაც უზრუნველყოფს მთელი ძალისხმევის ფოკუსირებას მხოლოდ ამ კუნთზე. ბიცეფსის სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებით, ამ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს Dumbbell Seated Biceps Curl-ის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated Biceps Curl