Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, აძლიერებს მხრის განსაზღვრას და აუმჯობესებს სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია გამოყენებული ჰანტელების წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ მხრების მოძრაობა, გააუმჯობესონ ფიზიკური გარეგნობა და მხარი დაუჭირონ ფუნქციურ მოძრაობებს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა
- მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით, რათა ჰანტელები იატაკის პარალელურად იყოს.
- დაიჭირეთ ზურგი სწორი და იდაყვები ოდნავ მოხრილი, ასწიეთ სიმძიმეები გვერდებზე, სანამ ისინი მხრების დონეზე არ იქნებიან.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა უზრუნველყოთ კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ სიმძიმეების კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ჩვეულებრივი შეცდომაა ძალიან მძიმე ჰანტების გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებასთან ერთად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სავარჯიშოს ძალიან სწრაფად შესრულების შეცდომას. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც ჰანტელების აწევისა და დაწევისას. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რაც მას უფრო ეფექტურს ხდის.
- მოძრაობის დიაპაზონი: აწიეთ ჰანტელები მხრების სიმაღლეზე, ოდნავ მოხრილი იდაყვები. მოერიდეთ სიმძიმეების ზედმეტად მაღლა აწევას ან იდაყვების ჩაკეტვას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე
Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ისეთი წონით, რომელიც მართვადია და ზედმეტად არ დაძაბავს კუნთებს. სათანადო ფორმა გადამწყვეტია ამ ვარჯიშში ტრავმის თავიდან აცილების მიზნით, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება ისარგებლონ ტრენერის ზედამხედველობით ან ხელმძღვანელობით. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, ის თანდათან უნდა იყოს ჩართული ვარჯიშის რუტინაში.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა?
- Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise: ამ ვარიაციით ვარჯიშს ასრულებთ ხელებით სწორი, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს დელტოიდურ კუნთებზე.
- ჰანტელის დახრილი სკამი ლატერალური აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- Dumbbell Liing Side Lateral Raise: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით თქვენს გვერდზე ბრტყელ სკამზე და ასრულებთ გვერდითი აწევას, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
- ჰანტელი მოხრილი გვერდითი აწევით: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილობით, რომელიც მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა?
- Bent-Over Dumbbell Rows: ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია ზურგის კუნთებზე, განსაკუთრებით ზურგის უკანა კუნთებზე, რომლებიც მოქმედებენ როგორც სტაბილიზატორები ჰანტელზე მჯდომარე მოხრილი მკლავის ლატერალური აწევის დროს, შესაბამისად აუმჯობესებენ წონასწორობას და კონტროლს ამ უკანასკნელის შესრულებისას.
- ჰანტელის წინა აწევა: ეს სავარჯიშო პირდაპირ მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, ავსებს ჰანტელზე მჯდომარე მოხრილ მკლავს ლატერალურ აწევას, რაც უზრუნველყოფს დელტოიდების ყველა ნაწილის თანაბრად მუშაობას, ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და თავიდან აიცილებს პოტენციურ დაზიანებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Seated მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა
- ჰანტელის მხრის ვარჯიში
- მჯდომარე მოხრილი მკლავი გვერდითი აწევა
- ჰანტელის ვარჯიში მხრებისთვის
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები
- Dumbbell Lateral raise მჯდომარე
- მოხრილი მხრის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილებისთვის
- მჯდომარე მხრის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავის ლატერალური აწევა ჰანტელთან ერთად
- მხრების მატონიზირებელი ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად.