ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება
Dumbbell Seated Bench Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტონის და განსაზღვრის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს მათი სხეულის ზედა ძალა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი ეფექტურობის გამო მკლავის სიძლიერის ასამაღლებლად, სხეულის მთლიანი ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად და სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ მკლავის ძლიერ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელი ჩამოწიოთ თავის უკან, იდაყვები თავით ახლოს და მკლავები სტაციონარული.
- ჩამოწიეთ ჰანტელი მანამ, სანამ წინამხრები იატაკის პარალელურად არ იქნება, რათა მოძრაობა კონტროლირებადი და სტაბილური იყოს.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გაშალეთ ხელები საწყის პოზიციამდე, აწიეთ ჰანტელი თავში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება
- წონის შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ მოძრაობის მთელ დიაპაზონში. ჩვეულებრივი შეცდომაა ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ, როცა გაძლიერდებით.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ჩამოწიეთ და აწიეთ ჰანტელი ნელა, კონტროლირებად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში
ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Seated Bench Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს პერსონალური მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის დემონსტრირება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება?
- Dumbbell Liing Tricep Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ბრტყელ სკამზე და აგრძელებთ ჰანტებს თქვენს თავზე ზემოთ, დამიზნებით ტრიცეფსს სხვა კუთხით.
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთდროულად ერთი ჰანტელის გამოყენებას, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად კუნთების უკეთესი იზოლაციისთვის.
- დახრილი სკამი Dumbbell Tricep Extension: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ ჰანტელს უჭერთ ორივე ხელით და აგრძელებთ მას თავზე, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ღრმა დაჭიმვას და აერთიანებს მხრის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ჰანტელზე მჯდომარე სკამების გაფართოების მსგავსად, მაგრამ დაჭერით მოძრაობა იწვევს დამატებით სტაბილიზირებულ კუნთებს მკერდსა და მხრებში, რაც იწვევს სხეულის მთლიანი სიძლიერის გაუმჯობესებას.
- თავის ქალა დამტვრევები: ეს სავარჯიშო შესანიშნავად ავსებს Dumbbell Seated Bench Extension-ს, რადგან ის იზოლირებს ტრიცეფსს ანალოგიურად, მაგრამ მოიცავს ზემოდან გაფართოების მოძრაობას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს როგორც მოძრაობის დიაპაზონი, ასევე ტრიცეფსის სიძლიერე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი მჯდომარე სკამის გაფართოება
- Dumbbell Triceps ვარჯიში
- მჯდომარე სკამების გაფართოების სავარჯიშო
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- Dumbbell Bench Extension for Triceps
- მჯდომარე ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- სკამების გაფართოების ტრიცეფსის ვარჯიში
- მჯდომარე ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- Dumbbell Seated Bench Extension Tutorial
- Triceps გაძლიერება Dumbbell Bench Extension