Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მკლავის ზედა კუნთებს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული ჰანტელების წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში მისი ეფექტურობის გამო მკლავის კუნთების მასის ასამაღლებლად, სხეულის მთლიანი სიძლიერის ასამაღლებლად და კუნთების გამძლეობის გასაძლიერებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს შეინახეთ, შემდეგ ერთი ჰანტელი შემოახვიეთ ბიცეფსის შეკუმშვისას, სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად შეინახეთ.
- განაგრძეთ ჰანტელის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელი მხრის დონეზე იქნება, ხოლო მეორე ხელი მკლავის სიგრძეზე რჩება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას, შემდეგ ნელა დაიწყეთ ჰანტელის საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
- გაიმეორეთ პროცესი მეორე ხელით, მონაცვლეობით წინ და უკან თითოეულ მკლავს შორის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჰანტელის აწევისას მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ან წონის რყევის შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ბიცეფსის კუნთის შეკუმშვაზე და შეამცირეთ წონა ნელა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ჩართულობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ მკლავი მოძრაობის ბოლოში და გადაახვიეთ წონა ბოლომდე. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ნახევარი გამეორების გაკეთება, რაც სრულად არ აკავებს ბიცეფსის კუნთს.
- ალტერნატიული მკლავები: როგორც სახელი გვთავაზობს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი მარცხენა და მარჯვენა მკლავი თითოეულისთვის
Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl სავარჯიშო. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ბიცეფსში სიძლიერის შესაქმნელად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა აჩვენოს სავარჯიშო ჯერ სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl?
- ჩაქუჩის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ხელისგულებით ტანისკენ, რომელიც მუშაობს არა მხოლოდ ბიცეფსზე, არამედ მხრისა და ბრაქიორადიალის, მკლავისა და წინამხრის ორ კუნთზე.
- კონცენტრაციის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე იდაყვით ბარძაყის შიდა მხარეს და დახვევთ ჰანტელს, რომელიც უფრო ეფექტურად ათავისუფლებს ბიცეფსის კუნთს.
- Zottman Curl: ეს გულისხმობს ნორმალურად დახვევას, მაგრამ შემდეგ მაჯების მოტრიალებას ისე, რომ ხელისგულები ქვემოთ იყოს, მოძრაობის ქვედა ნაწილისთვის, რომელიც მოქმედებს როგორც ბიცეფსზე, ასევე წინამხრებზე.
- დახრილი ჰანტელის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ დახრილ სკამზე და უშვებთ ხელებს ჩამოკიდებას, ახვევთ ჰანტებს იქიდან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl?
- Triceps Dips: სანამ Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl მუშაობს მკლავის წინა მხარეს, Triceps Dips მიზნად ისახავს მკლავის უკანა მხარეს, ტრიცეფსს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს მთელი მკლავისთვის.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარჯიში იზოლირებს ბიცეფსის კუნთს და ზღუდავს სხვა კუნთების ჩართვას, რაც საშუალებას იძლევა ფოკუსირებული ძალის ამაღლება ბიცეფსში, რაც აძლიერებს Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl-ის ბიცეფსის გაძლიერების სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl
- Dumbbell bicep curls
- მჯდომარე ალტერნატიული bicep curls
- წვრთნები მხრის ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- მჯდომარე dumbbell curls
- ალტერნატიული ბიცეფსის დახვევა ჰანტელებით
- ბიცეფსის გაძლიერების ვარჯიშები
- მკლავის შერბილება ჰანტელებით
- მჯდომარე მკლავის ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის