Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები
მაგალითებიმელვის დღიურები
ძირის ნაყოფიWrist Extensors
მეორადი ჭირის ნაყოფი
AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრებს, კონკრეტულად კი ექსტენსორ კუნთებს. ეს სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ძალაუფლება და წინამხრის კუნთები. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ყოველდღიური დავალებების შესრულების უნარი, გაზარდოს თქვენი სპორტული შესრულება და შექმნას დაბალანსებული, კარგად განსაზღვრული მკლავის ესთეტიკა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე მუხლებზე ჩამოკიდებული მაჯებით და ნება მიეცით ჰანტელებს ჩამოკიდოთ ქვევით ბოლომდე გაშლილი ხელებით.
  • ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები ზევით მაჯების მოხვევით, წინამხრები დაჭერით თეძოებზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
  • დაიჭირეთ ზედა პოზიცია ერთი წუთით, სადაც თქვენი მაჯები სრულად არის მოხრილი და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
  • გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ მუდმივად აკონტროლებთ ჰანტელებს.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • **სწორი მოჭერა**: ჰანტელები დაიჭირეთ ხელზე ხელით (ხელები ქვემოთაა მიმართული). თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა მაჯებსა და წინამხრებში.
  • ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას სწრაფი, მკვეთრი მოძრაობების გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, ნელ-ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები, რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს უწყობს წინამხრის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
  • **მოერიდეთ გადატვირთვას**: თავიდანვე არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა

Dumbbell Reverse Wrist Curl კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Reverse Wrist Curl?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Reverse Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა მიიღონ ის ნელა, ისწავლონ სწორი ტექნიკა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური ზედამხედველობის თავიდან აცილება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.

რომლება აროგლებეეად Dumbbell Reverse Wrist Curl?

  • მდგარი ჰანტელის უკანა მაჯის დახვევა: ამ ვერსიაში, თქვენ დგებით პირდაპირ, ეჭიროთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელებით სრულად გაშლილი ხელებით და ხელებით ქვემოთ, შემდეგ კი მაჯები ზევით მოიხვიეთ.
  • ერთი მკლავის ჰანტელის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც საშუალებას იძლევა მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ წინამხრის ინდივიდუალურ სიძლიერეზე.
  • Dumbbell Reverse Wrist დახვევა სკამზე: ეს ვარიაცია კეთდება წინამხრების დაყრით სკამზე, მაჯებით კიდეზე ჩამოკიდებული, ჰანტელებით დაჭერით ხელებით ქვემოთ, შემდეგ კი მაჯები ზევით მოხვევით.
  • Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: ეს ვერსია გულისხმობს შვეიცარიულ ბურთზე ჯდომას ვარჯიშის შესრულებისას თქვენი ბირთვის ჩართვისთვის.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Reverse Wrist Curl?

  • ჩაქუჩის ხვეულები: ჩაქუჩის კულულები არა მხოლოდ მოქმედებს თქვენს ბიცეფსზე, არამედ ააქტიურებს წინამხრის კუნთებს, მათ შორის brachioradialis-ს, კუნთს, რომელიც აქტიურდება Dumbbell Reverse Wrist Curls-ის დროს, რაც ხელს უწყობს წინამხრის მთლიანი სიძლიერის და სტაბილურობის გაზრდას.
  • ფერმერის გასეირნება: ეს ვარჯიში მოითხოვს ძლიერ მოჭიდებას და აერთიანებს წინამხრის კუნთებს, მსგავსი Dumbbell Reverse Wrist Curl, რითაც აუმჯობესებს თქვენს ძალას და გამძლეობას, რაც სასარგებლოა სხვადასხვა ვარჯიშებისა და ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად.

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • "Humbell Reverse Wrist Curl ვარჯიში"
  • "წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები ჰანტელებით"
  • "ჰანტელის ვარჯიშები მაჯის კუნთებისთვის"
  • "როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Reverse Wrist Curl"
  • "ჰანტელის ვარჯიში ძლიერი წინამხრებისთვის"
  • "მაჯის უკუ დახვევის ტექნიკა"
  • "ჰანტელის დაჭერის სიძლიერის ვარჯიშები"
  • "მაჯის დახვევის ვარჯიშები ჰანტელებით"
  • "წინამხრის კუნთების აგება ჰანტელებით"
  • "უკუ მაჯის დახვევის ჰანტელის სავარჯიშო გაკვეთილი"