Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი
Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი One Arm Row არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა სიძლიერე და განსაზღვრულობა. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან ინტენსივობის მარტივად რეგულირება შესაძლებელია გამოყენებული ჰანტელის წონის შეცვლით. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ბალანსის გასაუმჯობესებლად და ფუნქციური სიძლიერის გასაძლიერებლად, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიურ აქტივობებში და სხვა ფიზიკურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი
- აიღეთ ერთი ჰანტელი საპირისპირო მჭიდით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ხელი უნდა იყოს მიმართული წინ და დადექით სკამზე, მკერდი და მუცელი დაჭერით დახრილთან.
- ხელი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს, პირდაპირ იატაკისკენ გაწიეთ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი და მხრები კვადრატი გაქვთ.
- აწიეთ ჰანტელი ზევით მკერდისკენ ნიჩბოსნობის მოძრაობით, იდაყვი გვერდით დაიჭირეთ და დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლდება.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი
- სათანადო მოჭერა: დაიჭირეთ ჰანტელი საპირისპირო მჭიდით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ხელი წინ უნდა იყოს მიმართული. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელზე ხელის დაჭერა ტანისკენ მიმართული ხელით. ამ არასწორმა დაჭერამ შეიძლება შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი და ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას. აწიეთ ჰანტელი კონტროლირებადი წესით, დაჭიმეთ ზურგის კუნთები მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი უკან ქვემოთ. სწრაფმა, უკონტროლო მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და არ მიზანმიმართული იყოს კუნთების დანიშნულ ჯგუფებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ სრულ დიაპაზონს
Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა ფოკუსირდეთ ფორმაზე და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო, რომ ისწავლონ და გაიგონ სათანადო ფორმა წონის გაზრდამდე. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი?
- Bent-Over Barbell Row არის კიდევ ერთი ალტერნატივა, რომელიც იყენებს შტანგას და მოითხოვს, რომ დაიხაროთ წელისკენ, ასევე მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს.
- T-Bar Row არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ T-bar მანქანას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ორივე მკლავზე ერთდროულად.
- Dumbbell Bent-Over Row არის მსგავსი სავარჯიშო, სადაც ორივე მკლავს ერთდროულად იყენებთ დახრისას, ჰანტელების გამოყენებით.
- ერთი მკლავი ჰანტელის რიგი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს სხეულს ერთი ხელით სკამზე, ხოლო მეორე ხელით ჰანტელის გამოყენებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი?
- დახრილი Dumbbell Press: ეს სავარჯიშო ავსებს ერთი მკლავის რიგს მკერდზე და მხრებზე, კუნთებზე, რომლებიც ანტაგონისტია ზურგის კუნთების მიმართ, რომლებიც მუშაობენ ერთი მკლავის მწკრივის მიერ, რაც უზრუნველყოფს ზედა სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- Dumbbell Bicep Curls: ეს სავარჯიშო აძლიერებს ბიცეფსს, რომელიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება Dumbbell Reverse Grip Clin Bench One Arm Row-ში, აძლიერებს მკლავის საერთო ძალას და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Reverse Grip დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი
- ერთი მკლავი Dumbbell Row
- სავარჯიშო უკან დაჭერით
- დახრილი სკამი Dumbbell Row
- ერთი მკლავის ვარჯიში
- ჰანტელის სავარჯიშო ზურგისთვის
- დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი
- სავარჯიშო ჰანტელებით უკუ დაჭერით
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგის ვარჯიში
- ზედა ტანის ჰანტელებით ვარჯიში
- ზურგის კუნთების ჰანტელის ვარჯიში