Dumbbell Revers Grip Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Revers Grip Biceps Curl
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხარს, აძლიერებს კუნთების ზომას, განსაზღვრას და გამძლეობას. ეს შესაფერისია ყველასთვის, ფიტნესის დამწყებთათვის დაწყებული მოწინავე სპორტსმენებით დამთავრებული, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და ფორმა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის აუმჯობესებს დაჭერის ძალას, ხელს უწყობს მკლავის კუნთების ბალანსს და ეხმარება ყოველდღიურ ფუნქციურ მოძრაობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Revers Grip Biceps Curl
- სანამ მკლავები სტაციონარული ხართ, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
- დაიმახსოვრეთ, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Revers Grip Biceps Curl
- სწორი ფორმა: დადექით პირდაპირ მხრებით კვადრატული და ფეხები მხრების სიგანეზე. მუდამ იდაყვები სხეულთან ახლოს გქონდეთ. არ მისცეთ მათ წინ გადაადგილება ან გვერდებზე გაშლა. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჰანტელების აწევისას გამოიყენეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა. მოერიდეთ ცდუნებას გამოიყენოს იმპულსი ან ატრიალოთ წონა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით
Dumbbell Revers Grip Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Revers Grip Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა ისწავლოთ სწორი ტექნიკა ფიტნეს პროფესიონალისგან ან სანდო ონლაინ რესურსების მეშვეობით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ და შემდეგ გაგრილდეთ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Revers Grip Biceps Curl?
- ჩაქუჩის დახვევა: იმის ნაცვლად, რომ ხელისგულები ზემოთ იყოს მიმართული, როგორც ტრადიციულ ხვეულში, ამ ვარიაციით, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. მოძრაობა იგივეა, მაგრამ დაჭერის შეცვლა სხვადასხვა კუნთებს ამუშავებს.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ იჯდეთ სკამზე, გაშალოთ ფეხები და გაახვიოთ ჰანტელი ფეხებს შორის. მკლავი ეყრდნობა ბარძაყზე, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის კუნთის იზოლირებას.
- დახრილი Dumbbell Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ რეგულირებად სკამზე დაყენებული დაბალი დახრის კუთხით და ასრულებთ ხვეულებს. ეს პოზიცია ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის კუნთებს განსხვავებულად.
- Preacher Curl: ამ ვარიაციას სჭირდება მქადაგებლის სკამი და ჰანტელი. შენ მკლავს სლოვენ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Revers Grip Biceps Curl?
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl-ს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე მუშაობით, რაც ხელს უწყობს მკლავის ორივე მხარის სიმტკიცის დაბალანსებას და განვითარებას.
- ნიკაპი: ნიკაპი არის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს ბიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ზურგისა და მხრის კუნთებს, რაც მას შესანიშნავ ავსებს Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl-ს ტანის მთლიანი სიძლიერისა და სიმეტრიის ხელშეწყობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Revers Grip Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip ვარჯიში
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Bicep Curl ვარიაციები
- უკუ Grip Dumbbell Curl
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- საპირისპირო Bicep Curl ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- მჭიდის სიძლიერის ვარჯიში
- Underhand Dumbbell Curl