Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა
Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა არის რთული ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ქვედა სხეულის სიძლიერეს და ზედა სხეულის მობილობას, რაც ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა, კოორდინაცია და სხეულის მთლიანი ძალა. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ ფუნდამენტური ძალების ჩამოყალიბებას და დამთავრებული მოწინავე სპორტსმენებით, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ფუნქციური ფიტნეს. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის წებოვანებს, ბარძაყებს, ოთხკუთხედებს, მხრებს და გულს, რაც მას დროის ეფექტურ არჩევანს ხდის სხეულის მთლიანი კონდიცირებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა
- უკან დაიხიეთ მარჯვენა ფეხით, ჩამოწიეთ სხეული ლუნგის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარცხენა მუხლი მარცხენა კოჭთან არის გასწორებული, ხოლო მარჯვენა მუხლი იატაკის ზემოთ.
- ლანჯში ჩასვლისას ერთდროულად აწიეთ ორივე ჰანტელი თქვენს წინ, სანამ ისინი მხრების სიმაღლეზე არ იქნებიან, ხელები სწორი და ხელისგულები ქვემოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე, როცა მარჯვენა ფეხს აშორებთ და დაბრუნდებით მდგარ მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით უკან დახევით და განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ჰანტების რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მათ ასამაღლებლად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი მხრის კუნთები წონების ასამაღლებლად. ნელა ჩამოწიეთ ისინი ქვევით, აწევის მწვერვალზე მიღწევის შემდეგ. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- სწორი წონა: აირჩიეთ ჰანტები, რომლებიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენი ფორმა დაზარალდება
Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell Rear Lunge Front Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ მისი შესრულებისას გრძნობთ ტკივილს (კუნთების ნორმალური დაღლილობის მიღმა), დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ და მიმართოთ პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა?
- Dumbbell Rear Lunge და Lateral Raise: ჰანტელების წინ აწევის ნაცვლად, აწიეთ ისინი გვერდებზე, რათა დამიზნოთ მხრის სხვადასხვა კუნთები.
- Dumbbell Rear Lunge Overhead Press-ით: ამ ვარიაციაში, წინა აწევის ნაცვლად, თქვენ დააჭერთ ჰანტელებს თავზე აწევის შემდეგ, რათა უფრო მეტად ჩართოთ მხრები და ხელები.
- Dumbbell Rear Lunge Bicep Curl-ით: ლუნგის შემდეგ შეასრულეთ ბიცეფსის დახვევა წინა აწევის ნაცვლად, რათა უფრო მეტად დაუმიზნოთ ხელები.
- Dumbbell Rear Lunge შემობრუნებით და წინა აწევით: დაამატეთ შემობრუნება თქვენი ლანგის ქვედა ნაწილში წინა აწევამდე, რათა უფრო მეტად ჩართოთ თქვენი ბირთვი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა?
- Dumbbell Shoulder Press: Dumbbell Shoulder Press ავსებს Dumbbell Rear Lunge Front Raise-ის წინა აწევის კომპონენტს დელტოიდებზე და სხეულის ზედა სიძლიერეზე ფოკუსირებით, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმისა და კონტროლის შესანარჩუნებლად წინა აწევის მოძრაობის დროს.
- Dumbbell Deadlift: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Rear Lunge-ის წინა აწევას ბარძაყის, დუნდულოების და ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებით, რომლებიც ჩართულია აწევისა და აწევის დროს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს წონასწორობას და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Rear Lunge წინა აწევა
- Dumbbell Rear Lunge Front Raise ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- უკანა აწევა წინა აწევით
- ჰანტელის ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის
- ქვედა ტანის ვარჯიშები ჰანტელებით
- კვადრიცეპსის და ბარძაყის ვარჯიში
- Dumbbell Lunge და Raise სავარჯიშო
- სიძლიერის ვარჯიში ფეხებისთვის ჰანტელებით.