Dumbbell RDL Stretch Isometric
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell RDL Stretch Isometric
Dumbbell RDL Stretch Isometric არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოებს, ამავდროულად აკავშირებს გულსა და ზურგის ქვედა ნაწილს. ის შესაფერისია ყველა დონის სპორტსმენებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის ეხმარება გააუმჯობესოს კუნთების გამძლეობა, მოქნილობა და წონასწორობა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ქვედა სხეულის საერთო ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და პოტენციურად შეამსუბუქონ წელის ტკივილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell RDL Stretch Isometric
- დაიწყეთ ვარჯიში თეძოებში მოხრით და ჰანტელებით ფეხების წინა ნაწილის ქვემოთ, ზურგი სწორი და მუხლები ოდნავ მოხრილი.
- ჩამოწიეთ ჰანტელები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის არეში, როგორც წესი, როცა ჰანტელები მუხლების ქვემოთაა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ კუნთები ჩართული და შეინარჩუნეთ დაჭიმულობა.
- ნელა აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, ზურგი სწორად შეინახეთ და გამოიყენეთ თეძოები და ბარძაყები ჰანტელების ასაწევად. გაიმეორეთ ვარჯიში საჭიროებისამებრ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell RDL Stretch Isometric
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ჰანტელების დაწევისას, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, რომ დაუშვათ სიმძიმეები სწრაფად დაეცეს ან გამოიყენოთ იმპულსი მათ ასამაღლებლად. რაც უფრო ნელი და კონტროლირებადია მოძრაობა, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიში.
- მუხლის პოზიცია: ვარჯიშის განმავლობაში მუხლებში ოდნავ მოხრილი იყავით. მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას ან ზედმეტად მოხრას, რადგან ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ვარჯიშის დროს მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, მაგრამ არ მოძრაობდეს.
- ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არ არის
Dumbbell RDL Stretch Isometric კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell RDL Stretch Isometric?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell RDL (რუმინული Deadlift) Stretch Isometric ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა მიიღოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოებს, მაგრამ ასევე მოქმედებს ქვედა უკანა და ბირთვზე. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია სიძლიერის, მოქნილობისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. აქ არის ნაბიჯები ამის გასაკეთებლად: 1. დადექით მაღლა, თითოეულ ხელში ჰანტელით, ხელისგულები სხეულისკენ. 2. გააფართოვეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. 3. შეინარჩუნეთ მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. 4. მიამაგრეთ თეძოებზე, რათა ჩამოწიოთ ჰანტელები ფეხების წინა მხარეს, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა აწიეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის არეში. 5. შეაჩერეთ, როცა ჰანტელები მუხლებს ქვემოთაა. 6. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ დაჭიმულობა და დაძაბულობა ბარძაყისა და წვივის არეში. 7. დაბრუნება
რომლება აროგლებეეად Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric წინააღმდეგობის ზოლებით: ამ ვარიაციით, თქვენ აერთიანებთ წინააღმდეგობის ზოლებს ვარჯიშის დაძაბულობისა და სირთულის დონის გასაზრდელად.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Kettlebell: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეტბელი სხვადასხვა მოჭერისა და წონის განაწილებისთვის, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა კუნთების ჩართვა.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric აწეული პლატფორმით: აწეულ პლატფორმაზე დგომით, შეგიძლიათ გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და ეფექტურად დამიზნოთ თქვენი ბარძაყის და დუნდულოები.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist: ეს ვარიაცია გულისხმობს გადახვევის დამატებას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა ჩართოს ირიბი და სხვა ძირითადი კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- წებოვანა ხიდები: წებოვანა ხიდები ავსებს Dumbbell RDL Stretch Isometric-ს წებოვანებზე და ბარძაყებზე ფოკუსირებით, მაგრამ განსხვავებული კუთხით და მოძრაობის ნიმუშით, რაც დაგეხმარებათ ამ უბნების საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
- Kettlebell Swings: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell RDL Stretch Isometric-ს, რადგან ის ასევე ხაზს უსვამს ბარძაყის სახსრის მოძრაობას, რაც გადამწყვეტია RDL-სთვის და მიზნად ისახავს იგივე უკანა ჯაჭვის კუნთებს (წუწუნები, ბარძაყები, ზურგის ქვედა ნაწილი), მაგრამ დამატებით ძალასა და ფეთქებადობის ელემენტს. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell RDL Stretch Isometric
- Dumbbell RDL Stretch ვარჯიში
- ბარძაყის იზომეტრიული ვარჯიშები ჰანტელებით
- ჰანტელი RDL ბარძაყის სიძლიერისთვის
- RDL Stretch იზომეტრიული ვარჯიში
- ჰანტელ-თეძოს გაჭიმვის ვარჯიშები
- ბარძაყის იზომეტრიული ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell RDL Stretch იზომეტრიული რუტინა
- თეძოების გაძლიერება Dumbbell RDL-ით
- იზომეტრიული ვარჯიშები ბარძაყის მოქნილობისთვის
- RDL Dumbbell სავარჯიშო ბარძაყის კუნთებისთვის.