Dumbbell RDL Stretch Isometric არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოებს, ამავდროულად აკავშირებს გულსა და ზურგის ქვედა ნაწილს. ის შესაფერისია ყველა დონის სპორტსმენებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის ეხმარება გააუმჯობესოს კუნთების გამძლეობა, მოქნილობა და წონასწორობა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ქვედა სხეულის საერთო ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და პოტენციურად შეამსუბუქონ წელის ტკივილი.
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell RDL (რუმინული Deadlift) Stretch Isometric ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა მიიღოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოებს, მაგრამ ასევე მოქმედებს ქვედა უკანა და ბირთვზე. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია სიძლიერის, მოქნილობისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. აქ არის ნაბიჯები ამის გასაკეთებლად: 1. დადექით მაღლა, თითოეულ ხელში ჰანტელით, ხელისგულები სხეულისკენ. 2. გააფართოვეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. 3. შეინარჩუნეთ მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. 4. მიამაგრეთ თეძოებზე, რათა ჩამოწიოთ ჰანტელები ფეხების წინა მხარეს, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა აწიეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის არეში. 5. შეაჩერეთ, როცა ჰანტელები მუხლებს ქვემოთაა. 6. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ დაჭიმულობა და დაძაბულობა ბარძაყისა და წვივის არეში. 7. დაბრუნება