Dumbbell Raise
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Raise
Dumbbell Raise არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია მხრის კუნთებზე, განსაკუთრებით დელტოიდებზე, რაც მას სასარგებლოს ხდის იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ძალა და სტაბილურობა. იგი შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ ფიზიკური გარეგნობისა და სხეულის ზედა ძალის გასაუმჯობესებლად, არამედ პოზის გასაუმჯობესებლად, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და საერთო სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Raise
- ტანის სტაციონარულ მდგომარეობაში ყოფნისას ჰანტელები ასწიეთ გვერდზე იდაყვზე ოდნავ მოხრილი და ხელები ოდნავ წინ გადახრილი, თითქოს ჭიქაში წყალი ჩაასხით. განაგრძეთ ასვლა, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- ამოისუნთქეთ ამ მოძრაობის შესრულებისას და შეჩერდით წამით ზემოთ.
- ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Raise
- კონტროლირებადი მოძრაობა: საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ აწიოთ, არამედ რამდენად კარგად აწევთ. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას ჰანტელების ზევით და ქვევით გადასახვევად. ამის ნაცვლად, აწიეთ ისინი ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების მუშაობას და არა იმპულსს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ თქვენი ფორმა ან დაშავდეთ. თუ ის ძალიან მსუბუქია, თქვენ ეფექტურად ვერ დაამუშავებთ თქვენს კუნთებს. სწორმა წონამ უნდა მოგცეთ საშუალება შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით და იგრძნოთ დამწვრობა თქვენს კუნთებში ნაკრების ბოლოსკენ.
- სრული
Dumbbell Raise კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Raise?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც დამწყებთათვის სწორი ფორმის გაცნობას და გამოხმაურებას უხელმძღვანელებს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Raise?
- წინა ჰანტელის აწევა: ამ ვერსიაში თქვენ დგახართ პირდაპირ ჰანტელებით თითოეულ ხელში ბარძაყის წინ, შემდეგ კი ასწიეთ სიმძიმეები პირდაპირ თქვენს წინ, სანამ ისინი მხრის დონეზე არ იქნებიან.
- გადახრილი ჰანტელის აწევა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ გაიხაროთ წელში ჰანტელებით თითოეულ ხელში და შემდეგ ასწიოთ სიმძიმეები გვერდებზე, სანამ ისინი მხრის დონეზე არ იქნებიან.
- მჯდომარე ჰანტელის აწევა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ჯდებით სკამზე ჰანტელებით თითოეულ ხელში მკლავის სიგრძეზე და შემდეგ ასწიეთ სიმძიმეები თქვენს გვერდებზე, სანამ ისინი მხრის დონეზე არ იქნებიან.
- დახრილი ჰანტელის აწევა: ამ ვერსიაში თქვენ წევხართ პირქვე დახრილ სკამზე
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Raise?
- გვერდითი აწევა კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიშია, რადგან ისინი ფოკუსირებულია გვერდითი დელტოიდებზე, რომლებიც ხშირად ჩართულია ჰანტელის აწევის დროს, რაც ხელს უწყობს მხრების სიგანისა და განსაზღვრის გაუმჯობესებას.
- თავდაყირა რიგები არის ჰანტელის აწევის სასარგებლო დამატება, რადგან ისინი მუშაობენ არა მხოლოდ მხრებზე, არამედ ზურგზე და ხაფანგებზე, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Raise
- Dumbbell Shoulder სავარჯიშო
- Dumbbell Raise ვარჯიში
- მხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის აწევა მხრის კუნთებისთვის
- მხრის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიში
- ჰანტელების ვარჯიში მხრებისთვის
- Shoulder Building Dumbbell Raise
- საშინაო ვარჯიში მხრებისთვის ჰანტელებით
- ჰანტელის აწევა მხრის რუტინა
- მხრების ქანდაკება ჰანტელის აწევით.